Eviter de se blesser pendant un trail

Marcher 100 km n’est pas commun. Cela représente un défi exceptionnel ! Vous pouvez être fier·e·s de l’aventure dans laquelle vous vous êtes lancé·e·s.  C’est un défi qui demande de la préparation.  En effet, notre corps n’est pas habitué à marcher de telles distances. Alors parfois, de petites blessures peuvent survenir.  

Dans cet article, découvrez nos meilleurs conseils pour arriver au bout du parcours dans les meilleures conditions. 

Préparer son corps avant de marcher un trail

Marcher le Trailwalker Oxfam est accessible à tout le monde ! En revanche, il est important de bien s’entraîner et se préparer en amont. Marchez autant que possible, courez si vous préférez, seul·e, à plusieurs, en équipe. L’important est d’habituer son corps à bouger, d’apprendre à mieux le connaître, de pouvoir reconnaître les signes de fatigue et de savoir y répondre. 

Après avoir lu notre Guide d’entraînement, vous savez que la préparation à un trail s’organise en quatre parties, à savoir : 

    • La reprise : pour les moins sportif·ve·s, pour celles et ceux qui n’ont pas fait de sport depuis quelque temps, vous avez déjà réveillé votre corps en douceur. Vous êtes lancé·e·s dans une dynamique sportive.
    • L’endurance : vous avez ensuite probablement augmenté l’intensité de vos entraînements au fur et à mesure. Cette étape fut aussi l’occasion pour vous de tester votre matériel, de découvrir la réaction de votre corps face à l’effort, de vous familiariser avec la marche.
    • La résistance : avec l’habitude et l’entraînement, vous avez réussi à pousser votre corps dans ses retranchements, afin de voir jusqu’où il peut aller, sans jamais vous blesser et en respectant les signes qu’il vous envoie, bien évidemment !

Et la 4ème, tout aussi importante : 

    • Le repos : avant l’événement, prenez le temps de bien vous reposer, de manger sainement. Ne faites pas de sport intensif les jours avant, gardez une attitude active mais sans vous fatiguer pour autant. Il ne s’agirait pas de vous blesser à quelques jours du départ ! 

Juste avant le Trailwalker Oxfam, adaptez votre alimentation sans pour autant bouleverser vos habitudes. Privilégiez les féculents et diminuez les crudités, les fruits frais, la viande pour avoir un estomac en forme le jour J. Buvez beaucoup d’eau et évitez les boissons alcoolisées.

Prendre soin de soi pendant un trail 

Tout au long du trail, vous serez concentré·e·s sur les 100 km, sur le parcours qui vous attend, sur votre pause au prochain Point de Contrôle. 

Mais gardez également ces quelques conseils en tête, écoutez et prenez soin de votre corps pour qu’il vous suive sur toute la durée. Gardez les habitudes prises lors des entraînements, n’innovez pas le jour-J, il n’est pas recommandé de tester de nouvelles choses et de tout chambouler.

Conseils alimentaires

Nutrition : Pour ne pas s’épuiser,  il est important de se ravitailler  régulièrement et de manger un peu à chaque pause même si vous n’en ressentez pas le besoin. Consommez des sucres lents (fruits secs, pain d’épice, etc.) et des aliments salés (crackers, fromage, fruits oléagineux, etc.). Évitez autant que possible des aliments gras à la digestion plus longue.

Lors d’activités physiques, les glucides (fruits, barres de céréale, etc.) sont également la première source énergétique. Prévoyez d’en manger de temps en temps. Ces repas seront distribués aux marcheur-se-s aux Points de Contrôle.

Hydratation : Buvez, buvez, buvez. La bonne gestion de votre hydratation est un facteur majeur pour arriver au bout des 100 km. Votre estomac peut absorber entre 750 mL et 1L de boisson en 1h. Cela ne sert à rien de boire davantage. Nous vous conseillons plutôt de boire de petites gorgées régulièrement, sans attendre de ressentir la soif. 

Vous pouvez également consommer des boissons énergétiques (à ne pas confondre avec les boissons énergisantes). Sachez que si l’eau vous hydrate, les boissons énergétiques contiennent également des glucides, des sels minéraux et des vitamines. Cela vous permet un apport supplémentaire.

Faites-vous plaisir en prenant un peu de soda de temps en temps, une consommation raisonnable permet un apport en sucre bénéfique.

Encore une fois, il est conseillé de suivre les habitudes que vous avez prises durant votre entraînement.

Photo by Julia Koblitz on Unsplash

Eviter les ampoules pendant un trail

L’équipement compte énormément dans le déroulé de la course. Et les pieds demandent une attention toute particulière. Les ampoules sont la première cause d’abandon. Il faut donc porter une attention toute particulière à la préparation des pieds et en prendre soin en amont. 

Faites le maximum pour bien préparer vos pieds en amont. La prévention est la clé ! 

    • Coupez-vous les ongles 2 semaines avant l’événement. Cela permettra à la peau nouvellement mise à nue de se durcir.
    • Si vous avez des pieds secs, hydratez-les quotidiennement avec une crème de type “Nok”.
    • Pour rendre la peau plus résistante, plus souple, et ainsi moins sujette aux ampoules, vous pouvez également masser vos pieds avec du jus de citron.  
    • Marchez avec des chaussures dans lesquelles vous êtes confortables et dont vous avez l’habitude. 
    • Prévoyez également un kit spécial ampoule dans votre trousse de premiers secours : 
      • coussinets ou pansements pour ampoules
      • gazes stériles emballées individuellement
      • petits ciseaux pour couper les pansements
      • ruban adhésif médical

Voici quelques conseils utiles pour le jour-J : 

    • Prévoyez de bonnes chaussettes de randonnée. Elles sont généralement plus respirantes et légèrement rembourrées au niveau des zones de frottement. Positionnez-les bien sur votre pied et évitez les plis. Prenez également plusieurs paires de rechange pour en changer régulièrement.
    • En fonction de vos pieds, s’ils sont secs ou humides, vous pouvez appliquer de la vaseline ou du talc afin de les soulager. C’est particulièrement agréable sur les zones de frottement.
    • Changez de chaussures. Sur les Points de Contrôle, laissez vos pieds s’aérer et portez des tongs ou autres chaussures légères. Vous pouvez également avoir des chaussures de rechange afin d’alterner les zones de frottement et au cas où vos pieds seraient mouillés. 

Le traitement des ampoules

Si la peau est bien présente sur la plaie, ne la retirez pas, elle servira de couche protectrice naturelle. En revanche, si elle est arrachée sur la majeure partie, retirez la partie restante afin de ne pas aggraver la blessure.

    1. Nettoyez votre ampoule avec de l’alcool dénaturé et laissez-la sécher naturellement
    2. Appliquez une crème antiseptique
    3. Couvrez l’ampoule avec de la gaze stérile ou un pansement
    4. Capitonnez-la zone avec un rembourrage protecteur

Limiter les irritations

Lorsque vous transpirez, cela laisse des résidus sur votre peau qui se transforment en cristaux de sels, et peuvent irriter des zones déjà sensibles.

N’hésitez pas à porter des affaires moulantes : les leggings de sport ou shorts cyclistes sont faits pour que vos cuisses ne se collent pas et ainsi éviter un frottement douloureux.

Nous vous recommandons également de porter des t-shirts adaptés (légers, qui sèchent vite, etc.) pour limiter les irritations. Les femmes, pensez à la brassière de sport, idéale pour la marche longue. Enfin, vous pouvez également toutes et tous bander vos tétons. Les frottements à ces endroits-là sont très douloureux. 

Si malgré tout une zone commence à vous irriter, n’hésitez pas à appliquer de la vaseline généreusement, afin de réduire la friction. 

Avec tous ces conseils, nous espérons que vous limiterez les petits bobos le jour-J et que vous profiterez pleinement de ces 100 km !

Pour bien vous préparer, n’hésitez pas à consulter également notre Guide d’entraînement et notre article sur le matériel à prévoir

Confirmation

Merci pour votre commande ! Votre réservation de repas est confirmée !

Vous allez recevoir un e-mail d’ici quelques minutes.

Merci et à bientôt !

L’équipe du Trailwalker Oxfam

Les repas sur le Trailwalker Oxfam à Dieppe 2021

A quelques semaines du Trailwalker Oxfam au départ de Dieppe, voici un point d’information sur les différents temps de restauration organisés pour le week-end.

Vendredi 02 juillet – Apéritif Solidaire

Nous convions les participant·e·s à un apéritif solidaire pour partager un moment chaleureux afin de lancer l’événement ! Rendez-vous le vendredi 02 juillet de 18h00 à 22h00 en extérieur sur l’esplanade du bord de mer, en face du skatepark.
Adresse : 8 Boulevard de Verdun 76200 Dieppe

L’apéritif est gratuit pour les équipes. Lors de son enregistrement, chaque équipe recevra 4 tickets boisson et 1 ticket pour un kit apéritif composé d’encas salés. Il sera distribué sous forme individualisée. 

Les supporters pourront se joindre à leur équipe pour profiter de ce moment convivial en bord de mer avant le grand départ. Les boissons et encas seront disponibles à la vente directement sur place. 

L’accès à l’apéritif solidaire sera uniquement possible après avoir procédé à l’enregistrement et récupéré son bracelet d’identification. Celui-ci sera contrôlé à l’entrée de l’espace.

En raison du contexte sanitaire, l’affluence sera limitée au sein du lieu. Il est également demandé aux participant·e·s de garder leur masque chirurgical lors de tout déplacement. 

Samedi 03 juillet – Midi

Un panier repas sera distribué à chaque équipe sur le Point de Contrôle #1 à Petit-Caux. Il est composé d’un sandwich par personne*. Les équipes pourront ainsi faire une pause déjeuner quand bon leur semble et reprendre des forces pour le reste de la journée !

Le panier repas est composé de 2 sandwiches carné et 2 végétarien. Nous ne sommes pas en mesure de modifier cette répartition, mais vous pourrez vous arranger avec d’autres équipes si vous souhaitez une répartition différente.

Samedi 03 juillet – Soir

Samedi soir, les équipes pourront compter sur un bon repas chaud dans le cadre de leur ravitaillement sur le PC4 à Bacqueville en Caux.  Aucune réservation n’est nécessaire.
Rien de tel qu’un bon plat de pâtes pour reprendre des forces et attaquer la deuxième partie du parcours !

Si vous êtes supporter, le Comité des Fêtes de la commune propose un menu spécialement pour vous, afin que vous puissiez partager ce moment avec votre équipe.

Le menu est au prix de 15€. La réservation est obligatoire avant le mardi 22 juin à minuit.

Découvrez le menu du repas du samedi 03 juillet au soir pour les supporters :

Menu carné

    • Macédoine de légumes
    • Lasagnes bolognaise
    • Fromage et pain
    • Eclair
    • Boisson au choix : soda, bière ou vin
    • Café

Menu végétarien

  • Macédoine de légumes
  • Lasagnes de légumes
  • Fromage et pain
  • Eclair
  • Boisson au choix : soda, bière ou vin
  • Café

Une buvette et divers snacks salés et sucrés seront également proposés sur le PC.

Réservations closes.

Protocole sanitaire

Les temps de restauration se feront dans le cadre des mesures prises pour le respect des gestes barrières et de la distanciation sociale. (Mise à jour prévue mi-juin en fonction des dernières évolutions).

  • Port du masque chirurgical obligatoire (masque en tissu interdit) sauf en position assise.
  • Respect de la distanciation sociale.
  • Désinfection des mains à l’entrée des espaces.
  • Tables et chaises disponibles, désinfection régulière.
  • Distribution adaptée des denrées alimentaires et des repas pour éviter au maximum les contacts.

Protocole sanitaire

Les temps de restauration se feront dans le cadre des mesures prises pour le respect des gestes barrières et de la distanciation sociale. (Mise à jour prévue mi-juin en fonction des dernières évolutions).

    • Port du masque chirurgical obligatoire (masque en tissu interdit)
    • Respect de la distanciation sociale
    • Désinfection des mains à l’entrée des espaces
    • Tables et chaises disponibles, desinfection réfgulière
    • Distribution adaptée des denrées alimentaires et repas pour éviter au maximum les contacts

N’hésitez pas à nous contacter par email à l’adresse evenements@oxfamfrance.org ou par téléphone au 01 56 98 24 46.  

NB : Une restauration spécifique est prévue pour les bénévoles au QG Bénévoles ou sur les Points de Contrôle. Pour plus de détails, vous pouvez nous contacter par email à l’adresse benevoles-event@oxfamfrance.org.

Sensibiliser aux actions d’Oxfam France

Vous souhaitez en savoir plus sur Oxfam France ? Vous participez au Trailwalker Oxfam et vous voulez sensibiliser votre entourage à nos actions ? Voici quelques informations essentielles à propos de l’association, de son histoire et de ses combats.

L’histoire d’Oxfam en points clés

Que veut dire Oxfam ? Le nom « Oxfam » vient de « Oxford Committee for Famine Relief », il s’agit de la contraction des termes anglais OXford et FAMine.  

Comment est née Oxfam ? L’association a été créée en 1942 en Grande-Bretagne, dans un contexte de guerre mondiale. Alors que les puissances de l’Axe occupent presque toute l’Europe, la Grèce fait face à un blocage naval des forces alliées que refuse de lever W.Churchill, malgré la famine qui tue 2 000 personnes chaque jour. A Oxford, un petit groupe de personnes décide de former le « Oxford Committee for Famine Relief ». En multipliant les comités dans toute la Grande-Bretagne, mais également grâce aux soutiens obtenus jusqu’au Canada et aux Etats-Unis, ils font céder le gouvernement de Churchill. La mobilisation de ce pouvoir citoyen est aujourd’hui encore au cœur des actions d’Oxfam. 

Dans combien de pays agit Oxfam ? La confédération internationale Oxfam a été créée en 1995 par un groupe d’ONG indépendantes afin d’unir leurs efforts sur la scène internationale et de maximiser l’impact de leurs actions de lutte contre la pauvreté et les inégalités. Il y a aujourd’hui 19 organisations membres agissant dans 67 pays. 

Depuis quand existe Oxfam France ? En France, l’association Agir Ici, créée en 1988, aspire à agir durablement contre les inégalités mondiales et la pauvreté. C’est presque naturellement qu’Agir Ici rejoint en 2006 la Confédération et devient Oxfam France. Il s’agit d’une association de loi 1901, reconnue d’intérêt général, non partisane et non confessionnelle. 

Oxfam France est membre de la confédération Oxfam, une organisation internationale de développement qui mobilise le pouvoir citoyen contre la pauvreté.

Oxfam lutte contre les inégalités et la pauvreté au niveau local et mondial

Oxfam agit pour mettre fin aux injustices

Oxfam est un mouvement mondial de citoyen·ne·s qui lutte contre les inégalités pour mettre fin à la pauvreté et aux injustices. L’association travaille aux côtés des populations de toutes les régions, tant au niveau local que mondial, afin d’apporter un changement durable. 

La vision d’Oxfam est celle d’un monde juste où les économies sont centrées sur l’être humain et la planète. Un monde où les femmes et les filles sont à l’abri des violences et des discriminations, où la crise climatique est prise en compte grâce aux systèmes de gouvernances inclusifs qui permettent de demander des comptes aux personnes qui détiennent le pouvoir.

Oxfam s’engage pour un monde solidaire

En France, Oxfam soutient les actions humanitaires d’urgence et les projets de développement de la Confédération internationale Oxfam, en collaboration avec des partenaires locaux et des alliés dans le monde entier. 

Elle mène par ailleurs des campagnes de mobilisation citoyenne et de pression sur les responsables politiques et économiques en faveur d’un monde plus juste. 

Elle travaille sur des thématiques de campagnes et plaidoyer : 

      • En produisant une analyse sur les causes des inégalités et de la pauvreté
      • En développant des solutions de long-terme pour corriger ces situations et faire reculer, voire abolir la pauvreté
      • En défendant ces solutions auprès des responsables politiques et économiques, grâce à la force de la mobilisation citoyenne. 

Oxfam France mobilise les citoyen·ne·s par le biais de différentes actions :  

      • L’animation et le développement de groupes locaux composés de bénévoles, militant·e·s, qui agissent au quotidien pour porter les messages d’Oxfam France auprès du public et des responsables politiques et économiques.
      • L’animation de magasins solidaires  proposant des produits de seconde main. Ce sont de véritables lieux de rencontres, d’échanges et de consommation solidaire.
      • L’organisation des Trailwalker Oxfam France. Ces événements sportifs et solidaires mettent le sport au service de l’engagement citoyen.
      • La mobilisation et l’interpellation en ligne. Oxfam France développe une série d’actions en ligne, pour donner la possibilité au plus grand nombre d’agir par exemple par le biais de pétition, d’interpellations des député·e·s sur les réseaux sociaux etc. Le but est de renforcer le pouvoir citoyen en rapprochant les élu·e·s et leurs électeurs·rice·s.
Le rapport « Le virus des inégalités » révèle comment les milliardaires ont récupéré en un temps record de la crise alors que des centaines de millions de personnes basculent dans la pauvreté.

Les actions d’Oxfam

La Confédération Oxfam répond aux urgences humanitaires 

La Confédération Oxfam travaille de concert avec des partenaires locaux pour agir dans près de 67 pays et répondre à de nombreuses urgences humanitaires à travers le monde. Pour soutenir les populations directement impactées par la pauvreté, l’expertise de la confédération Oxfam permet notamment d’assurer l’accès à l’eau potable, le développement de systèmes d’assainissement, le soutien à l’agriculture paysanne et familiale et aux communautés de femmes.

Depuis le début de la pandémie du Covid-19, Oxfam s’est impliquée pour venir en aide aux populations. Le constat est sans appel : la moitié de la population n’a pas accès à des soins de santé, à l’eau potable, aux produits d’hygiène essentiels… Des éléments essentiels qui permettent de faire face à la maladie. 

La Confédération est ainsi intervenue pour installer des points de distribution d’eau, distribuer des savons et promouvoir des mesures d’hygiène. Au total, ce sont plus de 14 millions de personnes dans 68 pays qui ont été soutenues depuis mars 2020.

Oxfam France mobilise le pouvoir citoyen depuis plus de 30 ans

Le mouvement Oxfam repose sur une conviction : chacun·e, à sa façon, peut s’engager pour construire un monde plus juste, où la pauvreté ne serait plus qu’un mauvais souvenir. C’est l’addition de ces engagements qui permet de changements réels. Voici quelques exemples de mobilisation citoyenne en France : 

      • La lutte contre la vente d’armes au Yémen
        Oxfam France participe activement à de nombreuses actions aux côtés de la Confédération internationale. La lutte contre la vente d’armes au Yémen en est un exemple. Le mois de mars 2021 marquait la 6ème année de conflit au Yémen où chaque jour les droits humains sont bafoués.  En vendant des armes à l’Arabie Saoudite, a France fait partie des pays qui sont impliqués dans la catastrophe humanitaire qui a lieu au Yémen.  Oxfam aide les réfugié·e·s de ce conflit en leur apportant des vivres et de l’eau, tout en faisant pression sur le gouvernement français pour qu’il suspende son approvisionnement en armes tant que le pays continue à violer le droit international humanitaire en toute impunité.

      • La Taxe sur les Transactions Financières
        En 2011, Oxfam France a engagé une la campagne en faveur de l’adoption de la Taxe sur les Transactions Financières (TTF) surnommée la ite taxe « Robin des bois ». Elle est finalement mise en place en 2012. Depuis, elle a été élargi et a permis de collecter des sommes importantes. En 2017, 798 millions d’euros, issus de cette taxe, ont été alloués à la solidarité internationale.

      • L’Affaire du Siècle
        En 2019, 4 associations : Oxfam France, la Fondation pour la nature et l’homme, Greenpeace France et Notre affaire à tous assignent  l’État en justice pour inaction face au changement climatique et non-respect de ses obligations internationales, européennes et nationales en la matière. C’est le début de l’Affaire du Siècle. En effet, l’Etat français ne tient pas ses engagements face à celle-ci sur 3 points :
        – Baisse des émissions de CO2,
        – I
        nvestissement en faveur de l’efficacité énergétique
        – D
        éveloppement des énergies renouvelables.
        Les 4 ONG lancent une pétition signée par 2,3 millions de personnes et recueillent plus de 18 000 témoignages  qui illustrent les conséquences des changements climatiques déjà visibles en France.En février 2021, le tribunal administratif de Paris a reconnu le manque d’action et la faute de l’Etat. C’est une victoire historique pour le climat !
      • Inégalités femmes-hommes
        Oxfam s’engage à promouvoir les droits des femmes, améliorer leurs conditions de vie et faire entendre leur voix en travaillant avec les organisations féministes de nombreux pays. Pour limiter les reculs en matière de droits des femmes en France et dans le monde, Oxfam France défend la mise en place  d’un plan de relance féministe, plaçant la réduction des inégalités entre les femmes et les hommes au cœur des réponses politiques à la crise du Covid-19.
        Pour assurer l’égalité femmes-hommes, nous avons le pouvoir citoyen·ne·s !

Téléchargez la boîte à outils pour obtenir les affiches, signatures mails et vidéos à propos du Trailwalker Oxfam ainsi que de la documentation sur Oxfam France.

 Boîte à outils 2021

 

Quel matériel pour marcher un trail ?

Marcher 100 km en moins de 30 heures est un  véritable défi, surtout pour les moins sportif·ve·s d’entre nous. Cela demande de l’entraînement bien sûr, mais également un matériel approprié. Vous trouverez dans cet article une liste de matériel à mettre dans son sac, ou à donner à ses supporter·trice·s, pour marcher dans les meilleures conditions possibles.

Et maintenant, à vos bâtons, chaussures et sac à dos, vous êtes prêt·e·s à vous lancer dans cette aventure sportive et solidaire !

Matériel obligatoire pour le Trailwalker Oxfam

La liste ci-dessous recense tout le matériel demandé pour prendre le départ du Trailwalker. Cela vous permettra de marcher dans les meilleures conditions possibles. Vous trouverez quelques conseils pour vous aider à choisir vos chaussures ou à remplir votre kit de premiers secours. 

A préparer bien en amont

  • Votre certificat médical datant de moins d’un an au départ du Trailwalker avec la mention de non contre-indication à la pratique de la marche ou course à pied en compétition. La mention de compétition est nécessaire car votre marche est chronométrée. Un modèle de certificat médical à télécharger est disponible sur notre site internet.

  • Un sac-à-dos confortable par personne pour bien répartir le poids et porter le moins possible. L’idéal serait de s’entraîner avec pour voir s’il ne vous fait pas mal et tient bien le dos. Il ne doit pas être trop volumineux. L’idée est de porter le strict nécessaire et de donner le reste à vos supporter·trice·s.

  • Une paire de bonnes chaussures. Chaussures de trail/trek ou de marche (basses ou hautes), à vous de choisir ! L’important est que vous soyez à l’aise dedans et que votre pied soit bien maintenu. De plus, les chaussures prennent du temps à se faire et à prendre la marque de vos pieds. Portez-les bien en amont et utilisez-les toute l’année durant vos entraînements. Pour le choix des chaussures, il est conseillé de prendre une pointure plus grande. En effet, les pieds ont tendance à gonfler durant la marche, et les chaussettes sont souvent plus épaisses que celles pour les chaussures de ville.

  •  Une réserve alimentaire de votre choix (barres de céréales, fruits secs…) à glisser dans votre sac à dos. Des denrées seront distribuées aux Points de Contrôle (PC) tout au long du parcours mais il peut être bien d’avoir avec soi ses en-cas préférés et auxquels vous êtes habitué·e·s. Cela vous permettra de reprendre des forces en cas de coup de mou entre deux PC.

  • Un kit de secours par équipe que vous pouvez trouver en grande surface contenant au minimum spray antiseptique, pansements prédécoupés, bande élastique, sparadrap, compresses, ciseaux, gants, crème anti-frottement, et autre produits en fonction de vos besoins et sensibilités.

  • Des masques et du gel hydroalcoolique : ils seront obligatoires dans le cadre du protocole sanitaire mis en place lors de l’événement. Retrouvez tous les détails des mesures Covid-19 sur notre site internet. 

Important le jour J

  •  Réserve d’eau de 1,5L minimum : à remplir à chaque Point de Contrôle. Préférez une gourde en inox, ou un thermos pour conserver votre eau fraîche toute la journée.

  • Au minimum trois téléphones portables chargés par équipe avec si possible des batteries de rechange ou des chargeurs. Vous pourrez économiser de la batterie en mettant certains téléphones en mode avion à certains moments. Mais vous devrez toujours rester joignables et pouvoir appeler en cas de problème.

  • Un gilet de sécurité de couleur jaune ou orange fluo avec des bandes réfléchissantes, pour la marche de nuit et une lampe frontale avec un jeu de piles de rechange. Ces éléments doivent être stockés dans votre sac à dos ; vous devrez les porter dès la tombée du jour afin d’être visibles par tou·te·s ! Ce matériel sera contrôlé par les bénévoles à la sortie des PC avant que vous ne repreniez votre marche.

  •  Une couverture de survie

  • Le Carnet de Route Marcheurs. Celui-ci sera distribué en version papier pour chaque équipe lors de l’enregistrement sur place le vendredi. Il contient toutes les informations nécessaires sur le parcours, les Points de Contrôle, les numéros d’urgence, etc.

  • Un GPS par équipe distribué au moment du départ le samedi afin que les organisateurs puissent veiller à votre bonne avancée et les supporters vous retrouvent au bon Point de Contrôle à votre arrivée.
Photo par Alice Donovan Rouse sur Unsplash

Matériel conseillé pour marcher un trail

Le matériel cité ci-dessous n’est pas obligatoire. Cependant, au fil des années, avec les retours des participant·e·s et nos propres expériences, nous constatons que le confort est un critère phare pour finir les 100 km plus sereinement.

Voici donc quelques articles que nous vous conseillons de prendre ou de confier à vos supporter·trice·s.  

  • Une paire de chaussures de rechange pour alterner les zones de frottement sur vos pieds et porter des chaussures plus légères sur certains tronçons. Il peut être agréable d’avoir également des chaussures de type espadrilles ou tongs pour faire respirer vos pieds lors des pauses sur les Points de Contrôle.

  • Des bâtons de marche qui peuvent vous économiser jusqu’à 20% d’énergie et qui ne sont pas fournis par l’organisation. Ils vous permettront de garder un bon équilibre et pourront vous aider dans les montées ou les descentes. N’oubliez pas de vous entraîner avec.

  • Plusieurs paires de chaussettes. Après les chaussures, elles sont un accessoire primordial pour une bonne marche. Confortables et respirantes, elles peuvent vous éviter de douloureuses ampoules et blessures au niveau des pieds. Nous vous conseillons de prévoir 2 ou 3 paires de chaussettes pour tout le Trailwalker.

  •  Des chaussettes de contentions permettent une meilleure circulation sanguine et donc une sensation de jambes moins lourdes et des pieds moins sensibles.

  • Des protections solaires : casquette, bob, crème solaire, lunettes de soleil, etc. et du produit anti-moustique

  • Un baume pour les lèvres

  • Du papier toilette

  • Une serviette microfibre et un maillot de bain pour se rafraîchir aux douches communes.

  • Des guêtres jambières imperméables

  • Des vêtements chauds et des vêtements de pluie. Que ce soit en Normandie ou dans le Morvan, les nuits peuvent être fraîches. Il est donc important de prévoir de quoi bien se couvrir afin de marcher et surtout de se reposer dans de bonnes conditions.

  • Des vêtements de rechange pour votre confort. Vous allez transpirer pendant cette longue marche et il est possible que vous soyez mouillé-e-s en cas de pluie. Mettre un t-shirt propre et sec apporte un plaisir non négligeable. Vous n’avez pas besoin de les porter, vos supporter·trice·s sont là pour ça donc n’hésitez pas !

  • Une petite trousse à pharmacie avec quelques médicaments en cas de besoin : paracétamol, spasfon, etc.

Vous souhaitez imprimer cette liste ou bien la conserver sur votre ordinateur ? Nous la mettons ci-dessous à votre disposition au format pdf.

Télécharger la liste du matériel

S’entraîner pendant le confinement et rester motivé·e

Temps de lecture : 3 min

Couvre-feu, confinement, limite des 10 kms : découvrez quelques idées originales d’exercices pour se motiver à faire du sport chez soi et s’entrainer pour le Trailwalker Oxfam !

Varier les plaisirs avec de nouveaux sports

En raison des restrictions liées au contexte sanitaire, il est parfois difficile de suivre le programme d’entraînement pour trail que l’on s’est fixé (ou encore celui proposé dans notre  guide d’entraînement). Le jour du départ approche et vous souhaitez malgré tout poursuivre votre préparation sportive pour le Trailwalker Oxfam ? Ou vous désirez simplement rester en forme ? Voici quelques pistes pour effectuer des exercices originaux et adapter votre programme d’entraînement.

La préparation physique générale (PPG)

La préparation physique générale, ou PPG, est particulièrement adaptée à un entraînement durant le confinement. Cette technique est utilisée par tous les grands sportifs pour améliorer leurs performances, se muscler, redémarrer la saison, etc. Le but est de réchauffer son corps puis de travailler le cardio et les muscles en douceur. Voici un exemple de programme à suivre : 

  • Echauffement général  avec 5 minutes de corde à sauter, un footing dans votre quartier, ou la montée et descente à plusieurs reprises de vos escaliers.
  • Entraînement dynamique
    • Les bras avec des pompes, des dips, des kick back.
    • Les jambes par des squats, fentes ou jumping jack.
    • Le torse en faisant lever de jambes, abdos et planche
  • Corps entier en finissant avec une série de burpees.
Photo by Dane Wetton on Unsplash

Les bienfaits du yoga 

Le yoga est un art ancestral dont les bienfaits ne sont plus à démontrer : renforcement musculaire, assouplissement, respiration, tonification, etc. Autant d’éléments indispensables lors d’un défi sportif comme celui du Trailwalker Oxfam. Le yoga permet de travailler le corps et l’esprit afin de réduire son stress pendant la période de confinement.

  • Il existe plus de 100 postures de yoga. Qu’elles soient statiques ou dynamiques, elles permettent toutes de développer votre souplesse et de vous recentrer, de faire une pause dans un rythme de vie bien rempli entre tâches personnelles et professionnelles 
  • Tout au long des exercices, il est important de se concentrer sur sa respiration afin de calmer son corps et son esprit. A chaque posture, assurez-vous d’effectuer ces quelques :
    • L’inspiration, lente et profonde, afin de bien remplir vos poumons
    • La rétention de l’air dans les poumons 
    • L’expiration tout en douceur
  • Ces exercices de souplesse et de respiration permettent une vraie relaxation. Profitez de cet état d’apaisement à la fin de votre séance en restant allongé.e ou assis.e. Mettez en fond une voix douce ou des sons cristallins pour vous accompagner dans ce moment. 

Travailler son équilibre et sa proprioception

La proprioception est la perception que l’on a de son corps dans l’espace. La travailler permet d’obtenir une meilleure stabilité, un meilleur équilibre, et ainsi d’éviter les blessures (de type foulures, etc.) sur des terrains instables.  Ce sont donc des exercices intéressants lors des entrainements pour trails. Lors de votre séance, vous pouvez fermer les yeux, cela augmentera votre perception de ce qui vous entoure. Voici maintenant quelques exemples d’exercices que vous pouvez effectuer chez vous facilement : 

  • Marche sur une corde raide : posez au sol une grosse corde, un manche à balai ou tout autre outil rond épais dont vous disposez. Essayez ensuite de marcher dessus, de vous stabiliser. 
  • Posture du flamant rose : Posez un pied au-dessus du genou opposé. Il faut désormais conserver l’équilibre sur un pied. Vous travaillez votre gainage et votre équilibre. Plus le sol est instable, plus la difficulté est élevée.
  • Flexion sur une surface instable : Avec les deux pieds ou à cloche pied, sur un sol stable ou sur un gros coussin, descendez en position chaise puis remontez lentement. 

Le sport pendant le confinement : à plusieurs c’est motivant !

Vous avez du mal à rester motivé·e et vous cherchez des idées pour rendre votre entraînement pour le Trailwalker Oxfam plus fun ? Voici quelques conseils pour vous motiver à faire du sport, seul·e ou à plusieurs, et rester en forme dans la période de confinement. 

S’entraîner à distance avec ses proches

Proposez à votre entourage et à vos supporters de réaliser les mêmes défis sportifs que vous, chez eux, avec des rendez-vous fixes. Vous pouvez même organiser des visioconférences (avec le logiciel Zoom par exemple) pour partager les efforts en temps réel. Cela vous donnera encore plus de motivation et vous permettra de partager votre expérience avec vos proches !

Partager ses entraînements avec la communauté du Trailwalker Oxfam 

Partagez votre entraînement réalisé à la maison avec les autres marcheur·se·s sur les réseaux sociaux Facebook, Twitter et Instagram  à l’aide du #TrailwalkerOxfam et n’oubliez pas d’identifier notre compte (@trailwalkeroxfam) pour que nous puissions partager vos conseils d’entraînement ! 

Se fixer un objectif qui pousse à donner le meilleur de soi

Si vous n’êtes pas encore inscrit·e, pourquoi ne pas rejoindre l’aventure du Trailwalker Oxfam ? La préparation physique à ce grand défi sportif et solidaire peut être une occasion de se (re)mettre au sport ! Le fait d’avoir une échéance, de savoir que l’on relève un défi pour un mode plus juste peut être une motivation supplémentaire ! 

Découvrir le Trailwalker au départ d’Avallon

4 idées pour collecter pendant le confinement

Temps de lecture : 2 min 30

La crise sanitaire complique fortement les initiatives de collecte de fonds pour des projets solidaires comme le Trailwalker Oxfam. Découvrez 5 idées d’évènements de collecte à organiser dans le contexte actuel pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé·e·s. Chaque don compte, même les plus petits, les finances sont parfois compliquées pour certain·e·s en cette période, mais toute participation est la bienvenue !

Proposer des formations et des cours en ligne pour collecter des fonds pour une association ou le Trailwalker Oxfam

Vous pouvez utiliser les applications telles que Zoom, Google Meet ou Teams dans le cadre de votre collecte de fonds. Réunissez virtuellement vos ami·e·s et animez des ateliers, des conférences, des formations à distance. Vous pouvez par exemple suggérer aux invités de participer en faisant un don à la hauteur de leurs moyens en faisant un don sur votre page de collecte.

Mettre son talent sous le feux des projecteurs 

Au sein de votre équipe se cachent de nombreux talents : c’est l’occasion de les faire briller ! Votre entourage sera à coup sûr ravi d’avoir un rendez-vous qui permette d’apprendre de nouvelles choses. Tous les sujets s’y prêtent : vous aimez le dessin, animez un atelier nature morte ou imitation de tableaux renommés. Vous êtes un·e grand·e passionné·e de montagne, proposez à vos proches de voyager, le temps d’une présentation, et de découvrir les plus hautes montagnes de la planète. Vous jouez du piano ou de la guitare, et hop, avec un peu de préparation, vous organisez un petit concert. 

Photo by Beci Harmony on Unsplash

Se faire aider par des connaissances

Vous pouvez également, si vous le souhaitez, mobiliser votre réseau. Vous avez sûrement dans votre entourage des personnes motivé·e·s pour partager leur savoir-faire et ainsi contribuer à votre projet. Pourquoi ne pas solliciter ces brillant·e·s artisan·e·s que vous côtoyez tous les jours : fleuristes, boulanger.ère.s, pâtissier.ère.s. Nombreux·ses seront vos proches à vouloir apprendre de nouvelles choses tout en contribuant à votre projet solidaire ! A la fin, vous pourrez ainsi suggérer de faire un don sur votre page de collecte.

Organiser une soirée à thème en ligne

Animez la soirée de vos proches en leur proposant de participer à une soirée à thème en ligne. Ce sera l’occasion de partager un bon moment, de leur parler du Trailwalker Oxfam et pourquoi pas de les encourager à vous soutenir et à participer à votre collecte en faisant un don sur votre page de collecte. 

Par exemple, depuis le début de la pandémie, les jeux de société sont revenus sur le devant de la scène. Certains de ces jeux se déclinent en versions virtuelles et garantissent de partager du bon temps avec vos proches malgré la distance. Cela peut être une idée de thèmaitque. 

  • Skribbl est la version virtuelle du Pictionnary. Vous n’avez que quelques secondes pour dessiner et faire deviner le mot que vous avez pioché. A vos souris et que le meilleur gagne. 
  • Massiv Music Quiz vous permettra de passer de super soirées karaoké à distance.
  • Papergames vous propose de continuer à vous améliorer au Puissance 4, à la bataille-navale, au morpion ou au gomoku. 
  • Monopoly, Uno, Trivial Pursuit, Mario Kart Tour, Among us, Gartic Phone... les possibilités de jeux en ligne sont infinies. La promesse d’une bonne soirée jeux !
Photo by Compare Fibre on Unsplash

Organiser une vente virtuelle avec ses créations

Vous avez peut-être vous aussi ressorti pinceaux, machines à coudre et argile à modeler de votre placard. Ou bien, les confinements vous ont permis de maîtriser à la perfection la préparation de confitures succulentes ? Vous savez faire des savons zéro déchets ? Proposez à vos proches d’acheter vos créations en faisant un don sur votre page de collecte ! Cela permet de compléter votre collecte et de vous approcher un peu plus de votre objectif.

Pour aller plus loin, découvrez d’autres idées dans notre  Guide de Collecte !

 

Report du Trailwalker Oxfam 2021 à Avallon

Le Trailwalker Oxfam au départ d’Avallon, initialement prévu les 08 et 09 mai, a été reporté aux 11 et 12 septembre prochains suite aux incertitudes engendrées par la situation sanitaire.

Après plusieurs semaines de travail et de réflexion sur les différentes hypothèses possibles, nous avons conjointement décidé, avec la ville d’Avallon et les partenaires du Trailwalker Oxfam, de reporter cette 12ème édition au départ d’Avallon aux 11 et 12 septembre 2021.

L’évolution de la crise sanitaire, en France et à l’international, engendre aujourd’hui trop d’incertitudes quant à la tenue possible – et autorisée – d’événements publics importants aux dates initialement prévues. 

La décision n’a pas été facile mais nous préférons la prendre maintenant pour que les 200 équipes inscrites puissent s’organiser au mieux. Nous avons conscience de leur mobilisation avant le départ – tant pour le défi sportif que solidaire – et nous en sommes reconnaissant·e·s. Notre volonté est d’accueillir chaque marcheur·euse, bénévole et supporter·ice dans les meilleures conditions pour que chacun·e puisse vivre pleinement cette aventure exceptionnelle.

Nous avons hâte de retrouver l’ensemble des participant-e-s les 11 et 12 septembre prochains. Nous invitons les équipes à nous communiquer leurs disponibilités sur ces nouvelles dates. Pour celles qui ne seraient pas disponibles, nous leur proposons de reporter leur participation au Trailwalker Oxfam au départ de Dieppe les 03 et 04 juillet 2021.

Nous poursuivrons nos échanges au cours des prochaines semaines, pour accompagner les équipes et leur permettre de se replonger sereinement dans ce défi sportif et solidaire. Une foire aux questions est par ailleurs disponible sur notre site internet pour répondre à toutes les questions.

Pour celles et ceux qui souhaitent nous rejoindre, les inscriptions à la 12ème édition restent ouvertes jusqu’au 16 août et sont toujours ouvertes pour Dieppe

Merci pour votre mobilisation,

L’équipe du Trailwalker Oxfam

Confirmation

Votre inscription à la réunion virtuelle est confirmée !

Vous allez recevoir un e-mail d’ici quelques minutes.

Merci et à bientôt !

L’équipe du Trailwalker Oxfam