Trailwalker Oxfam : garder la motivation pendant l’entraînement… et pendant les 50 ou 100 km

On ne va pas se mentir : marcher 50 ou 100 km, ce n’est pas quelque chose que l’on fait tous les jours. Notre corps n’y est pas habitué. Même avec un bon entraînement, il y aura forcément un moment où, le jour J, vous en aurez ras-le-bol. Les pieds feront mal, la fatigue se fera sentir, et la célèbre phrase de l’âne dans Shrek — « C’est quand qu’on arrive ? » — risque de tourner en boucle dans votre tête.

C’est normal. Le Trailwalker Oxfam est autant un défi mental que physique. Et ce défi commence bien avant la ligne de départ.

Pour arriver prêt·e le jour J, l’entraînement doit devenir un rendez-vous régulier. Pluie, vent, ciel gris… il faudra parfois sortir même quand le canapé semble beaucoup plus accueillant. Heureusement, quelques astuces peuvent aider à garder la motivation.

Pendant votre entraînement

👥 1. Miser à fond sur l’équipe

Le Trailwalker est un défi collectif. Profitez-en pour :

• organiser des sorties commune
• créer un groupe WhatsApp motivant
• partager vos statistiques et vos galères
• planifier un week-end « choc » ensemble

Les jours où vous n’avez pas envie, vous le ferez pour les autres.

📊 2. Suivre vos progrès (et les célébrer)

Rien de plus motivant que de voir noir sur blanc que vous progressez :

• récupération plus rapide
• moins de courbatures
• paliers franchis

Même les petites améliorations comptent.

🌧 3. Changer la question

Au lieu de vous demander :

« Est-ce que j’ai envie d’y aller ? »

Demandez-vous plutôt :

« Est-ce que je serai fier·e de moi dans trois heures ? »

La motivation suit souvent l’action, et non l’inverse.

⏱ 4. La technique des 5 minutes quand la flemme s’installe

• Vous mettez vos chaussures.
• Vous sortez.
• Vous marchez 5 minutes.

Si au bout de 5 minutes vous voulez vraiment rentrer, vous rentrez.

👉 Dans 90 % des cas, une fois dehors, vous continuez.

Le plus difficile est souvent de franchir la porte.

Petit secret :
Les séances dont on est le plus fier·e sont presque toujours celles qu’on n’avait pas envie de faire.

🔄 5. Varier pour éviter la lassitude

Alternez :

• marche longue
• randonnée sur des terrains diversifiés
• renforcement musculaire (gainage, jambes)
• sorties nocturnes
• terrains boueux ou techniques
• vélo ou piscine pour changer de la marche

Moins de routine = plus d’envie.

Pendant le Trailwalker Oxfam : dans les moments difficiles

🎯 1. Se reconnecter à son “pourquoi”

Le Trailwalker n’est pas juste une course. Dans les moments de baisse de moral, rappelez-vous :

• le défi personnel que cela représente
• l’aventure d’équipe
• la cause solidaire

Posez-vous ces questions :

• Pourquoi je le fais ?
• Pour qui je le fais ?
• Qu’est-ce que cela va changer pour moi ?

Relisez ces réponses les jours de flemme.

Le Trailwalker est aussi un défi mental : pensez à vous soutenir mutuellement avec des paroles positives et à vous rappeler les raisons qui vous ont poussé·e·s à relever ce défi solidaire.

🏆 2. Se projeter dans le moment final

Imaginez :

• la ligne d’arrivée
• l’émotion avec votre équipe
• la fatigue transformée en fierté
• le fameux « On l’a fait !!! »

La visualisation est un puissant carburant.

Parcourir 50 km ou 100 km n’est pas une mince affaire ! Gardez en tête que ce défi restera un moment mémorable et une grande source de fierté, au regard de tous les efforts fournis.

🎯 3. Découper mentalement en micro-objectifs

Ne pensez pas trop aux « 50 km » ou « 100 km ».

Pensez plutôt :

• 👉 jusqu’au prochain ravitaillement
• 👉 jusqu’à la prochaine montée
• 👉 jusqu’à l’arbre là-bas

Notre cerveau gère mieux les objectifs courts.

🔁 4. Maîtriser son dialogue interne

Sur 100 km, votre petite voix intérieure va devenir… très créative 😅

Remplacez :

❌ « Je suis mort·e »
❌ « Je n’y arriverai jamais »

par :

✅ « C’est dur, mais c’est normal. »
✅ « J’ai déjà encaissé pire. »
✅ « Je gère. »

🤝 5. Compter sur l’aide de ses supporters

Vos supporters font partie intégrante de votre aventure. Ils seront là pour vous accompagner dans les bons moments… comme dans les plus difficiles, présents à 4h du matin sur un Point de Contrôle quand vous n’en pourrez plus.

C’est leurs encouragements et leurs sourires qui vous permettront d’aller au bout des 50 km ou 100 km.

Choisissez-les bien !😁

💡 Au final, le Trailwalker est une aventure unique.

Un défi physique, bien sûr, mais surtout une expérience humaine faite d’entraide, de persévérance et de fierté partagée.

Et quand vous franchirez la ligne d’arrivée, chaque pas, chaque entraînement et chaque moment de doute auront contribué à rendre cet instant encore plus précieux.

Marcher 50 km ou 100 km en moins de 15 ou 30 heures est un défi impressionnant qui demande une préparation sérieuse. L’entraînement est essentiel pour aller au bout du parcours, mais il ne suffit pas à lui seul : l’équipement joue un rôle tout aussi déterminant.

Chaussures adaptées, sac confortable, vêtements techniques ou matériel de sécurité : chaque détail compte. Un équipement bien choisi et testé en amont permet d’éviter blessures, douleurs inutiles et mauvaises surprises le jour J.

Voici nos conseils pour vous équiper efficacement et aborder ce défi dans les meilleures conditions.

👟 Les chaussures : l’élément clé

Les chaussures sont l’équipement le plus important. Ce sont elles qui vous porteront pendant plusieurs dizaines d’heures. Des chaussures mal adaptées peuvent rapidement provoquer douleurs, ampoules ou inconfort, et compromettre la réussite du défi.

Lors du choix, plusieurs critères sont essentiels :

• le confort sur longues distances
• l’adhérence sur différents terrains
• le maintien du pied
• la durabilité

Privilégiez des chaussures de randonnée basses ou de trail bien ajustées. Le pied doit être maintenu sans être compressé. Il est souvent conseillé de choisir une demi-pointure au-dessus de votre taille habituelle, car les pieds gonflent au fil des kilomètres.

Nos conseils

✔ Testez vos chaussures avant le jour J
Chaque pied est différent : ce qui convient à une personne peut provoquer des irritations chez une autre. Testez-les lors de sorties de 10 à 15 km minimum.

✔ Trouvez le bon équilibre entre amorti et légèreté
Un bon amorti protège les articulations, mais une chaussure trop lourde peut fatiguer sur terrain plat.

✔ Vérifiez l’adhérence des semelles
Des semelles bien crantées sont préférables si le parcours est humide ou boueux.

❌ À éviter : les chaussures Gore-Tex par temps chaud.
Elles sont moins respirantes, gardent l’humidité et mettent plus de temps à sécher, ce qui peut favoriser les ampoules.

👉 Pensez également à prévoir une paire de chaussures de rechange, afin de varier les points de pression pendant l’épreuve.

🎒 Le sac : votre allié pendant 50km ou 100km

Votre sac vous accompagnera tout au long du parcours. Il doit être léger, confortable et bien ajusté. Un sac de trail ou un petit sac à dos de randonnée peut convenir, à condition qu’il s’adapte bien à votre morphologie.

L’objectif est simple : emporter l’essentiel sans vous surcharger. Le reste du matériel peut être confié à vos supporters.

💡 Astuce : entraînez-vous avec votre sac et l’équipement obligatoire. Cela vous permettra de vous habituer au poids et d’ajuster le rangement.

🧥 Les vêtements : la règle des trois couches

Pour rester confortable malgré les variations de température, le système des trois couches est la solution la plus efficace.

1️⃣ La couche respirante

Elle évacue la transpiration et régule la température corporelle.
Privilégiez des matières synthétiques comme le polyester ou le polyamide.

2️⃣ La couche thermique

Elle conserve la chaleur. Une polaire ou une doudoune synthétique fonctionne très bien.

3️⃣ La couche protectrice

Elle protège contre la pluie et le vent. Une veste imperméable ou coupe-vent est indispensable.

Ces vêtements techniques deviennent particulièrement importants la nuit ou en cas de mauvais temps.

🥾 Les bâtons de marche : un vrai plus

Les bâtons de marche ne sont pas obligatoires, mais ils peuvent réellement aider sur une longue distance.

Ils permettent notamment de :

• répartir l’effort entre les jambes et le haut du corps
• économiser jusqu’à 20 % d’énergie
• soulager les articulations

Ils peuvent aussi être utiles pour les personnes dont les mains ont tendance à gonfler pendant l’effort.

Des bâtons sont proposés à la vente au prix de 30 € la paire. Ils peuvent être récupérés à Paris ou lors de l’enregistrement le vendredi.

🧦 Les chaussettes : un détail qui change tout

Sur une distance aussi longue, les chaussettes peuvent faire toute la différence.

Nous recommandons :

• des chaussettes en laine mérinos ou synthétiques
• plusieurs paires de rechange
• des chaussettes de contention pour limiter la fatigue
• des chaussettes en néoprène pour la pluie

❌ Le coton est à éviter : il retient l’humidité et favorise les ampoules.

Même fin mai et en juillet, toutes les conditions météo restent possibles !

🧠 Le matériel indispensable

Chaque équipe devra disposer en permanence de :

• au moins trois téléphones portables chargés
• batteries externes ou chargeurs
• un kit de premiers secours (antiseptique, pansements, compresses, bande, etc.)
• le carnet de route marcheur·euses (remis lors de l’enregistrement)
• le GPS, distribué au départ

Chaque participant·e devra avoir avec lui·elle, tout au long des 100km :

• une attestation de Parcours Prévention Santé (justificatif médical)
• une paire de chaussures adaptées
• un sac avec le matériel obligatoire :
• 1,5 L d’eau minimum
• une réserve alimentaire (barres, fruits secs…)
• une lunch-box ou un contenant pour le ravitaillement
• un gilet de sécurité fluorescent
• une lampe frontale avec piles de rechange
• une couverture de survie

💡 Astuce ampoules : avant d’avoir des ampoules, utilisez des crèmes anti-frottements. Si une ampoule apparaît, bandez vos pieds et n’utilisez surtout pas de pansement seconde peau.

Pourquoi tester son matériel avant le défi ?

Tester son équipement en entraînement est essentiel. Cela permet d’identifier les problèmes avant le jour J : frottements, sac mal ajusté, vêtements inconfortables ou matériel inadapté.

Lors de vos sorties d’entraînement, essayez l’ensemble du matériel que vous utiliserez pendant l’épreuve.

Un équipement testé et maîtrisé permet de :

• limiter les blessures
• améliorer le confort
• garder un meilleur mental lorsque la fatigue s’installe

Et sur 50 km ou 100 km, chaque détail compte!