Marcher 50 km ou 100 km en moins de 15 ou 30 heures est un défi impressionnant qui demande une préparation sérieuse. L’entraînement est essentiel pour aller au bout du parcours, mais il ne suffit pas à lui seul : l’équipement joue un rôle tout aussi déterminant.

Chaussures adaptées, sac confortable, vêtements techniques ou matériel de sécurité : chaque détail compte. Un équipement bien choisi et testé en amont permet d’éviter blessures, douleurs inutiles et mauvaises surprises le jour J.

Voici nos conseils pour vous équiper efficacement et aborder ce défi dans les meilleures conditions.

👟 Les chaussures : l’élément clé

Les chaussures sont l’équipement le plus important. Ce sont elles qui vous porteront pendant plusieurs dizaines d’heures. Des chaussures mal adaptées peuvent rapidement provoquer douleurs, ampoules ou inconfort, et compromettre la réussite du défi.

Lors du choix, plusieurs critères sont essentiels :

• le confort sur longues distances
• l’adhérence sur différents terrains
• le maintien du pied
• la durabilité

Privilégiez des chaussures de randonnée basses ou de trail bien ajustées. Le pied doit être maintenu sans être compressé. Il est souvent conseillé de choisir une demi-pointure au-dessus de votre taille habituelle, car les pieds gonflent au fil des kilomètres.

Nos conseils

✔ Testez vos chaussures avant le jour J
Chaque pied est différent : ce qui convient à une personne peut provoquer des irritations chez une autre. Testez-les lors de sorties de 10 à 15 km minimum.

✔ Trouvez le bon équilibre entre amorti et légèreté
Un bon amorti protège les articulations, mais une chaussure trop lourde peut fatiguer sur terrain plat.

✔ Vérifiez l’adhérence des semelles
Des semelles bien crantées sont préférables si le parcours est humide ou boueux.

❌ À éviter : les chaussures Gore-Tex par temps chaud.
Elles sont moins respirantes, gardent l’humidité et mettent plus de temps à sécher, ce qui peut favoriser les ampoules.

👉 Pensez également à prévoir une paire de chaussures de rechange, afin de varier les points de pression pendant l’épreuve.

🎒 Le sac : votre allié pendant 50km ou 100km

Votre sac vous accompagnera tout au long du parcours. Il doit être léger, confortable et bien ajusté. Un sac de trail ou un petit sac à dos de randonnée peut convenir, à condition qu’il s’adapte bien à votre morphologie.

L’objectif est simple : emporter l’essentiel sans vous surcharger. Le reste du matériel peut être confié à vos supporters.

💡 Astuce : entraînez-vous avec votre sac et l’équipement obligatoire. Cela vous permettra de vous habituer au poids et d’ajuster le rangement.

🧥 Les vêtements : la règle des trois couches

Pour rester confortable malgré les variations de température, le système des trois couches est la solution la plus efficace.

1️⃣ La couche respirante

Elle évacue la transpiration et régule la température corporelle.
Privilégiez des matières synthétiques comme le polyester ou le polyamide.

2️⃣ La couche thermique

Elle conserve la chaleur. Une polaire ou une doudoune synthétique fonctionne très bien.

3️⃣ La couche protectrice

Elle protège contre la pluie et le vent. Une veste imperméable ou coupe-vent est indispensable.

Ces vêtements techniques deviennent particulièrement importants la nuit ou en cas de mauvais temps.

🥾 Les bâtons de marche : un vrai plus

Les bâtons de marche ne sont pas obligatoires, mais ils peuvent réellement aider sur une longue distance.

Ils permettent notamment de :

• répartir l’effort entre les jambes et le haut du corps
• économiser jusqu’à 20 % d’énergie
• soulager les articulations

Ils peuvent aussi être utiles pour les personnes dont les mains ont tendance à gonfler pendant l’effort.

Des bâtons sont proposés à la vente au prix de 30 € la paire. Ils peuvent être récupérés à Paris ou lors de l’enregistrement le vendredi.

🧦 Les chaussettes : un détail qui change tout

Sur une distance aussi longue, les chaussettes peuvent faire toute la différence.

Nous recommandons :

• des chaussettes en laine mérinos ou synthétiques
• plusieurs paires de rechange
• des chaussettes de contention pour limiter la fatigue
• des chaussettes en néoprène pour la pluie

❌ Le coton est à éviter : il retient l’humidité et favorise les ampoules.

Même fin mai et en juillet, toutes les conditions météo restent possibles !

🧠 Le matériel indispensable

Chaque équipe devra disposer en permanence de :

• au moins trois téléphones portables chargés
• batteries externes ou chargeurs
• un kit de premiers secours (antiseptique, pansements, compresses, bande, etc.)
• le carnet de route marcheur·euses (remis lors de l’enregistrement)
• le GPS, distribué au départ

Chaque participant·e devra avoir avec lui·elle, tout au long des 100km :

• une attestation de Parcours Prévention Santé (justificatif médical)
• une paire de chaussures adaptées
• un sac avec le matériel obligatoire :
• 1,5 L d’eau minimum
• une réserve alimentaire (barres, fruits secs…)
• une lunch-box ou un contenant pour le ravitaillement
• un gilet de sécurité fluorescent
• une lampe frontale avec piles de rechange
• une couverture de survie

💡 Astuce ampoules : avant d’avoir des ampoules, utilisez des crèmes anti-frottements. Si une ampoule apparaît, bandez vos pieds et n’utilisez surtout pas de pansement seconde peau.

Pourquoi tester son matériel avant le défi ?

Tester son équipement en entraînement est essentiel. Cela permet d’identifier les problèmes avant le jour J : frottements, sac mal ajusté, vêtements inconfortables ou matériel inadapté.

Lors de vos sorties d’entraînement, essayez l’ensemble du matériel que vous utiliserez pendant l’épreuve.

Un équipement testé et maîtrisé permet de :

• limiter les blessures
• améliorer le confort
• garder un meilleur mental lorsque la fatigue s’installe

Et sur 50 km ou 100 km, chaque détail compte!