Organiser des marches d’entraînement

Pour vous entraîner ensemble au Trailwalker Oxfam, vous pouvez vous retrouver en équipe, ou avec les Groupes Locaux (GL) d’Oxfam.

S’entraîner en équipe

Il suffit de vous entendre avec vos coéquipier(s) et/ou coéquipière(s) sur une date d’entraînement. Les entraînements en équipe sont une excellente occasion d’instaurer un climat de collaboration et d’initier une stratégie de parcours. Un conseil, en hiver comme au printemps, ne vous laissez pas décourager par les intempéries ! Qui sait quelle météo il fera lors du Trailwalker le jour j ? Pas d’inquiétude, si vous vous êtes inscrit·e·s, c’est que vous êtes motivé·e·s ! Les créneaux devraient être multiples pour commencer l’aventure plusieurs mois à l’avance : en semaine sur votre temps libre, vous pouvez faire de petites sorties (10km). Les weekends et pendant les vacances, vous pouvez commencer à habituer vos jambes et vos pieds à de plus longues distances (20 à 50km). N’hésitez pas à embarquer vos proches (peut-être vos futur·e·s supporters sur le Trailwalker Oxfam) pour plus de fun !

S’entraîner avec les bénévoles des Groupes Locaux Oxfam

Nos groupes locaux organisent généralement des marches d’entraînement pour les équipes qui représenteront leur territoire lors du Trailwalker Oxfam. En 2025, les groupes de Dijon, Paris et Nancy ont organisé des marches d’entraînement d’environ 20km à quelques semaines de l’événement. Pour savoir si des marches d’entraînement sont organisées près de chez vous, rapprochez-vous du groupe local Oxfam France le plus proche.

Marcheuses, marcheurs, supportrices, supporters et bénévoles : vous êtes toutes et tous convié·e·s à vous entraîner avec nous. Alors suivez le Trailwalker Oxfam et le groupe local Oxfam France le plus proche de chez vous sur les réseaux pour être informé·e·s des prochaines marches d’entraînement. Rejoignez aussi les communautés Trailwalker Oxfam, forêts de Nancy et Trailwalker Oxfam, Dieppe sur Oxfam Action et sur Srava.

Retour sur les marches d’entraînement de mai 2025

À Dijon, une randonnée de 21 kilomètres autour de la boucle des Balcons du Suzon.

Le GL Oxfam de Dijon a organisé une randonnée au cœur de la réserve naturelle régionale du Val Suzon. Une randonnée agréable aux nombreux points de vu.

(Re)découvrir le parcours de la randonnée en Côte-d’Or

En Île-de-France, une randonnée de 24 kilomètres aux alentours de Pontoise.

Le groupe local Oxfam de Paris vous a lancé à la découverte d’une randonné en région parisienne de Pontoise à l’Isle-Adam. Un parcours accessible en transport en commun avec un départ en marche groupée à Gare du Nord.

(Re)découvrir le parcours de la randonnée en Île-de-France

À Nancy, une randonnée de 23 kilomètres à la découverte du parcours du Trailwalker Oxfam

C’est au Parc Sainte Marie, que le groupe local Oxfam de Nancy a donnér le départ de cette randonnée. Les participant·e·s on traversé la forêt de la Haye ainsi que le Parc de Brabois. Ils et elles ont ensuite découvert ensemble un tronçon du parcours de la première édition du Trailwalker Oxfam à Nancy.

(Re)découvrez le parcours de la randonnée en Lorraine

En plus de ces randonnées, vous pouvez également consulter la Carte GR de la FFRandonnée qui propose de nombreux parcours partout en France ! C’est l’occasion idéale de découvrir des randonnées près de chez vous, tester de nouveaux chemins et profiter de superbes paysages !

07/04/202525/04/2025

Entraînement Paris 8 mai

Dans le cadre des éditions 2025 des Trailwalker Oxfam, le groupe local Oxfam France de Paris vous propose une marche d’entraînement le jeudi 8 mai 2025.

Jeudi 8 mai

RDV à 08H30

Ile-de-France

Pontoise > l’Isle-Adam

Au programme : une randonnée de 24 kilomètres.

Rendez-vous à 08H30 devant la gare SNCF à Pontoise, côté place du Général de Gaulle.
Coordonnées GPS : 49.047585 / 2.095436

Pour se rendre à Pontoise, il faut emprunter la ligne J à Saint-Lazare. Pour celles et ceux qui le souhaitent, un départ groupé est proposé à 07H15 à Saint-Lazare. Rendez-vous devant la voie du train de 07H37 direction Boissy-l’Aillerie.

Itinéraire : De Pontoise, remontée vers la Croix d’Autel avant de rejoindre le Valhermeil par la vallée de Cléry. Direction ensuite Auvers-sur-Oise avec un détour pour passer devant la célèbre église et le cimetière où reposent Vincent et Theo Van Gogh. Traversée de Bois-le-roi avant de mettre le cap sur Nesles-la-Vallée, puis le Bois de l’Ormeteau jusqu’à Jouy le Comte. Il ne restera alors plus que quelques km pour atteindre la gare de Parmain – L’Isle-Adam.

Retour prévu vers 15H00 à la gare de Parmain – L’Isle-Adam.

Prévoir un pique-nique !

Cette marche d’entraînement est proposé par le groupe local Oxfam France de Paris.

Oxfam France compte 18 groupes locaux en France composés de bénévoles qui portent les messages de l’association, sensibilisent le public et l’incitent à agir à nos côtés pour construire un monde plus juste et plus solidaire.

Actions de mobilisation, plaidoyer local, organisation de concerts, projections, débats, tenue de stand sur des festivals ou événements… Les bénévoles sont de véritables ambassadeurs d’Oxfam France et l’incarne sur le territoire !

Pour vous inscrire, merci de compléter ce formulaire avant le 25 avril 2025.

Inscription obligatoire et individuelle. Limité à 70 personnes.

N’hésitez pas à nous contacter par téléphone au 01 56 98 24 46 ou par email à l’adresse evenements@oxfamfrance.org.

07/04/202505/05/2025

Entraînement Nancy 11 mai

Dans le cadre des éditions 2025 des Trailwalker Oxfam, le groupe local Oxfam France de Nancy vous propose une marche d’entraînement le dimanche 11 mai 2025.

Dimanche 11 mai

RDV à 10H00

Nancy

Parc Sainte Marie

Au programme : une randonnée de 23 kilomètres.

Le départ sera donné à 10H00 au Parc Sainte Marie à Nancy, rendez-vous au niveau du kiosque.

Itinéraire : Forêt de la Haye > Parc de Brabois > tronçon PC2-PC1 du Trailwalker 2025 entre Villers-lès-Nancy et Champigneulles et retour par la ville jusqu’au Parc.

Retour prévu vers 15H00-16H00 au Parc.

Prévoir un pique-nique !

Cette marche d’entraînement est proposé par le groupe local Oxfam France de Nancy.

Pour vous inscrire, merci de compléter ce formulaire avant le 9 mai 2025.

Inscription obligatoire et individuelle. Limité à 70 personnes.

N’hésitez pas à nous contacter par téléphone au 01 56 98 24 46 ou par email à l’adresse evenements@oxfamfrance.org.

07/04/202507/01/2026

Entraînement Dijon 4 mai

Dans le cadre des éditions 2025 des Trailwalker Oxfam, le groupe local Oxfam France de Dijon a proposé une marche d’entraînement de 21 kilomètres.

Marche d’entraînement

Dijon

Les Balcons du Suzon

Une randonnée de 21 kilomètres au départ de la route d’Etaules.

Point de rendez-vous : parking de la route d’Etaules (RD 104), à 1,4km de la sortie de Messigny-et-Vautoux.
Coordonnées GPS : 47.40669 , 4.99762

Itinéraire : La boucle des Balcons du Suzon.

Le Val Suzon est le lieu de promenade connu de tous les dijonnais. Ce sentier permet de découvrir la réserve naturelle régionale du Val Suzon et sa forêt domaniale, classée forêt d’exception. Il offre de nombreux points de vue sur la vallée et ses corniches abritent le Faucon pèlerin. Les sources présentes en fond de vallée alimentent la ville de Dijon en eau potable depuis le milieu du 19eme siècle.

Durée : 6 à 7 heures de marche, pauses comprises.

Conseil : prévoir un en-cas !

Cette marche d’entraînement a été proposée par le groupe local Oxfam France de Dijon en 2025, n’hésitez pas à le contacter si vous souhaitez obtenir plus d’informations.

Contact : GL Oxfam de Dijon

Les inscription au Trailwalker Oxfam 2026 sont ouvertes !

Nancy : 30 & 31 mai, au départ de la Place Stanislas

Jusqu’au 23 février, -25% sur les frais d’inscription (soit 210€ par équipe au lieu de 280€).

Dieppe : 4 & 5 juillet, départ sur le front de mer pour le 100KM. Nouveauté en 2026, le 50KM se fera au départ du point de contrôle n°4 (mi-parcours du 100KM) de nuit !)

Jusqu’au 30 mars, -25% sur les frais d’inscription (soit 210€ par équipe au lieu de 280€).

N’hésitez pas à nous contacter par téléphone au 01 56 98 24 46 ou par email à l’adresse evenements@oxfamfrance.org.

INFO TRAILWALKER OXFAM 2026

NANCY

DIEPPE

18/04/2023

Voir les annonces d’entrainement

Si tout le monde – ou presque – peut arriver au bout du défi que représente le Trailwalker Oxfam, l’entraînement, lui, est indispensable. Vous trouverez ci-dessous toutes les informations pour faire de votre préparation un succès, quel que soit votre niveau sportif lors de votre inscription.

Il n'y a pas d'annonce correspondant à vos critères de recherche.

22/02/202305/03/2026

5 idées de randonnées en Gironde pour s’entraîner au Trailwalker Oxfam

C’est en direction de la Gironde que nous vous amenons pour découvrir au travers de différentes randonnées ce territoire. Entre vignobles millénaires et patrimoine historique en passant par des immenses forêt de pins et de chênes cette région va vous étonner. Découvrez notre sélection de 5 randonnées afin pour vous aider à vous préparer au mieux au Trailwalker Oxfam. Vous pouvez intégrer ces randonnées à votre programme d’entraînement pour varier le lieux, les dénivelés et les kilomètres.

Randonnée N°1 : Boucle autour de Saint-Symphorien

16km

Saint-Symphorien (33113)

Facile

16km – Saint-Symphorien (33113) – Facile

La première randonnée que nous vous proposons est une boucle de 16km autour de Saint-Symphorien, commune qui accueillera le premier Point de Contrôle du Trailwalker Oxfam 2023 en Gironde. Son parcours vous emmène au cœur du Parc Naturel Régional des Landes de Gascogne à travers les forêts de pins, typiques de la région. Il croise même à un endroit l’itinéraire emprunté par le Trailwalker Oxfam 2023.

Cette randonnée est donc idéale pour se familiariser avec le secteur et découvrir les Landes girondines. De plus, elle reste relativement facile et accessible, vous pouvez donc la planifier au début de votre phase d’entraînement.

Découvrir la randonnée

Découvrir

Notre conseil : Allez-y progressivement

Il est préférable de commencer par des distances relativement courtes et d’allonger progressivement. Nous vous proposons d’ailleurs un plan d’entrainement en 4 phases pour faire de votre préparation un succès.

Randonnée N°2 : Boucle du Réolais

24,6km

La Réole (33190)

Moyen / Dénivelé 328m

24,6km – La Réole (33190) – Moyen / Dénivelé 328m

Située à une vingtaine de kilomètres de Blasimon, lieu d’arrivée du Trailwalker Oxfam 2023 en Gironde, La Réole est une commune se trouvant au bord de la Garonne et labélisée Ville d’Art et d’Histoire. C’est dans ce merveilleux cadre que se déroule la deuxième randonnée nous vous avons sélectionné. Le parcours propose des paysages variés et typique de la région entre vignes, forêts et monuments historiques.

L’occasion parfaite pour se confronter à différentes conditions de marche au cours d’une même randonnée. Ajoutez à cela la distance et vous obtenez un entraînement idéal pour le Trailwalker Oxfam.

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Notre conseil : Testez votre matériel

Notre conseil : Profitez de vos entrainements pour tester votre matériel sur différentes surfaces afin de vous sentir à l’aise le jour-J et de savoir vous adapter en fonction du revêtement.

Randonnée N°3 : Boucle de Fontet

24,5km

Fontet (33190)

Moyen

24,5km – Fontet (33190) – Moyen

En face de La Réole, sur l’autre rive de la Garonne et le long du canal, se trouve Fontet : lieu de départ et d’arrivée de cette troisième randonnée. Cette boucle, d’une distance équivalente à la précédente, s’annonce plus difficile sur un parcours plus roulant, avec de nombreux kilomètres sur les bords du canal de Garonne.

Profitez de cette ambiance paisible pour prendre le temps de travailler vos allures de marche tout en vous ravitaillant selon vos besoins. Ce parcours peu constituer un très bon entraînement en vue du tronçon entre Bommes (PC4) et Cadillac (PC5) sur le Trailwalker Gironde 2023.

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Notre conseil : Peaufinez votre préparation

Profitez de ces randonnées pour vous préparer correctement et ainsi éviter de vous blesser lors du Trailwalker Oxfam.

Randonnée N°4 : Boucle des vignobles et de la Citadelle

18,6km

Blaye (33390)

Facile

18,6km – Blaye (33390) – Facile

Pour cette quatrième randonnée, nous quittons les terres du Trailwalker Oxfam et les bords de Garonne pour se diriger vers le nord de Bordeaux, et plus précisément à la pointe de l’estuaire de la Gironde, à Blaye. Cette randonnée au départ de l’imposante citadelle de Blaye vous emmène aux travers des vignobles et châteaux de la Gironde, tout en gardant un œil sur l’estuaire. L’occasion de profiter d’un entraînement pour faire du tourisme sans pour autant vous arrêter de marcher !

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Notre conseil : Profitez !

N’hésitez pas à prendre le temps de profiter des paysages. Marcher ce n’est pas seulement un défi sportif, c’est également l’occasion de (re)découvrir un territoire à son échelle et à son rythme.

Randonnée N°5 : LE GR6

245km

Sainte-Foy-la-Grande

Arcachon

245km – de Sainte-Foy-la-Grande à Arcachon

Le sentier de Grande Randonnée 6 (GR6) relie les Alpes à l’Océan Atlantique. La portion Girondine rattache Sainte-Foy-la-Grande au Bassin d’Arcachon sur 245km. C’est un terrain de jeu parfait pour s’entrainer avant le Trailwalker Oxfam. Plusieurs communes accueillant le Trailwalker sont d’ailleurs traversées par le GR6 : Hostens (départ), Saint-Symphorien (PC1), Villandraut (PC2), Léogeats (PC3) et Blasimon (arrivée).

Bien évidemment, il n’est pas question de parcourir l’intégralité du GR6 lors d’une unique randonnée. En revanche, vous pouvez le découvrir au cours de plusieurs sorties, en variant les distances, les surfaces, le dénivelé et en vous adaptant à votre niveau d’entraînement.

Découvrir

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Notre conseil : Testez vous

Variez la longueur des tronçons, les lieux de départ et d’arrivée et consultez notre parcours afin de cibler certains secteurs en particulier.

Le Trailwalker Oxfam arrive en Gironde

En 2023, pour la toute première fois, le Trailwalker Oxfam s’installe en Gironde ! Pour cette nouvelle édition, nous vous donnons rendez-vous les 13 et 14 mai prochain afin de découvrir les paysages variés du département de la Gironde entre forêts de pins, châteaux et vignes. Le départ sera donné du Domaine Départemental d’Hostens, un espace naturel de 600 hectares situé à 45 km au sud de Bordeaux. 100 kilomètres plus loin, les marcheurs rejoindront l’arrivée située sur le Domaine Départemental de Blasimon. Tout au long des chemins des Landes girondines et de l’Entre-Deux-Mers, vous retrouverez des Points de Contrôle à Saint-Symphorien, Villandraut, Léogeats, Bommes, Cadillac, Escoussans, Montignac ou encore Frontenac : des villages charmants et typiques de la région où reprendre des forces le temps d’une pause.

Nous espérons que cette sélection de randonnées vous donnera des idées pour parfaire votre entraînement ! La Gironde est un magnifique terrain de jeux pour les amoureux de la nature et du patrimoine. Si vous n’êtes pas encore inscrit.e.s et tenter par l’expérience, n’hésitez plus et rejoignez l’aventure !

Nb : cet article peut également convenir aux participants du Trailwalker Oxfam de Dieppe et/ou simplement aux amoureux.ses de randonnées.

12/05/202213/10/2025

Justificatif médical

JUSTIFICATIF À FOURNIR

Pour participer au Trailwalker Oxfam, vous devez nécessairement fournir un justificatif médical avant le départ.

Dans le cadre de la loi « Sport » du 2 mars 2022 visant à démocratiser la pratique du sport en France, la Fédération Française d’Athlétisme (FFA) a mis en place son Parcours Prévention Santé (PPS), dispositif se substituant, pour toute personne majeure, à la fourniture du traditionnel certificat médical.

Le Trailwalker Oxfam appliquant les mêmes réglementations que la FFA, le PPS sera également mis en place pour l’événement.

Chaque participant.e doit se connecter – dans les 3 mois précédant le Trailwalker Oxfam auquel il.elle participe – à la plateforme dédiée : pps.athle.fr pour y suivre les différentes étapes.

Au cours de ce parcours en ligne, vous serez sensibilisé.e à différentes problématiques à travers des vidéos et textes :

- Situations à risques : ressentis inhabituels, précautions à prendre selon l’âge, habitudes favorisant la dégradation de la santé, etc.,
- Invitation à consulter un médecin en cas de risques identifiés,
- Rappel de l’intérêt de se former aux gestes qui sauvent,
- Mise à disposition d’une base documentaire sur la pratique en santé.

Au terme du PPS, vous pourrez éditer votre attestation de fin de Parcours.

COMMENT ENVOYER MON JUSTIFICATIF ?

Nous confions le traitement et la vérification des attestations de PSS à Dokeop, plateforme de gestion de documents justificatifs pour les événements sportifs.

Comment ça marche ?

Je reçois mon lien Dokeop par mail 3 mois avant l’événement

Je dépose mon attestation de PPS sur Dokeop

Je reçois un mail de confirmation une fois l’attestation validée

Plus de détails :

- - Une fois votre page d’équipe créée et votre inscription finalisée, vous recevez individuellement un email de Dokeop vous invitant à déposer votre document sur sa plateforme 3 mois avant l’événement.
    A noter : L’email de Dokeop est envoyé à l’adresse email utilisée pour l’inscription à l’événement. Pensez à bien vérifier vos spams. Un délai de quelques jours peut se produire entre l’inscription et la réception de l’email.
  - À réception du mail, cliquez sur le lien indiqué et déposez votre attestation de PPS sur la plateforme de Dokeop. Suivez la procédure. Vous n’êtes pas obligé.e de créer un compte pour cela.
    Les dates limites de dépôt de votre justificatif sont fixées au 24 mai 2026 pour le Trailwalker Oxfam à Nancy et au 28 juin 2026 pour le Trailwalker Oxfam à Dieppe. Merci de respecter ce délai !
  - Dès que votre document est vérifié, Dokeop se charge de nous communiquer le statut (validé / refusé / en attente de document / en attente de validation) pour que nous puissions mettre à jour votre dossier d’inscription.

Vous serez relancé.e régulièrement par email par Dokeop pour fournir votre attestation. Nous vous invitons à le faire dès que possible.

CAS PARTICULIER POUR LES MINEURS

Le Parcours de Prévention Santé n’est pas accessible aux personnes mineures !

Pour pourvoir participer au Trailwalker Oxfam, vous trouverez ci-dessous la procédure à suivre par les parents ou représentants légaux du mineur concerné :

Remplir le questionnaire de santé via le site de la Fédération Française d’Athlétisme : https://pps.athle.fr/downloads/questionnaire_sante_mineur.pdf

Ce questionnaire est confidentiel. Gardez-le précieusement et ne nous l’envoyez pas.

2 cas de figures possibles :

- Vous avez répondu NON à toutes les questions, vous devez fournir une attestation de santé. A télécharger ci-dessous :

Attestation de santé mineur

- Vous avez répondu OUI à au moins l’une des questions, le mineur doit fournir un certificat médical de « non contre-indication à la pratique de la marche/course à pied/sport en compétition», daté de moins de 6 mois à la date de l’événement.

Ces éléments ne sont pas traités par Dokeop. Il faudra nous les transmettre directement par email à l’adresse evenements@oxfamfrance.org.

CONTACT

Pour toutes questions liées au traitement de votre document justificatif, nous vous invitons à consulter la FAQ de Dokeop.

N’hésitez pas à nous contacter par email à l’adresse evenements@oxfamfrance.org si vous rencontrez une difficulté dans la transmission de votre document.

30/10/202018/02/2025

Recherche de coéquipiers

Déposer une annonce

30/10/202014/03/2025

Matériel obligatoire

LE MATÉRIEL OBLIGATOIRE POUR MARCHER LE TRAILWALKER OXFAM

Cette liste de matériel est obligatoire pour prendre le départ, elle est conçue pour assurer votre sécurité. Nous vous conseillons fortement de vous équiper dès le début de votre entraînement, pour connaître votre matériel et être habitué à son utilisation :

- Votre attestation de Parcours Prévention Santé en guise de justificatif médical. Plus d’informations dans la rubrique Se préparer|Justificatif médical)
- Une bonne paire de chaussures de randonnée ou de trail/trek
- Un sac-à-dos ou sac de Trail pouvant contenir le matériel obligatoire
- Une réserve d’eau de 1,5L minimum : à remplir à chaque Point de Contrôle
- Une réserve alimentaire de votre choix : barres de céréales, fruits secs…
- Une lunch-box ou un contenant pour la distribution du ravitaillement
- Une couverture de survie
- Un gilet de sécurité (de couleur jaune ou orange fluo avec des bandes réfléchissantes) et une lampe frontale avec un jeu de piles de rechange pour la marche de nuit.

Prévoir également par équipe :

- - Au minimum trois téléphones portables chargés avec si possible des batteries de rechange ou des chargeurs
  - Un kit de secours que vous pouvez trouver en grande surface : spray antiseptique, pansements prédécoupés, bande élastique, sparadrap, compresses, ciseaux, gants…
  - Le Carnet de Route Marcheurs : distribué lors de l’enregistrement sur place
  - Le GPS qui sera distribué au départ.

LE MATÉRIEL CONSEILLÉ POUR MARCHER LE TRAILWLAKER OXFAM

En complément du matériel obligatoire, il est également fortement recommandé d’avoir sur soi ou de confier à ses supporters :

- Une paire de chaussures de rechange
- Des bâtons de marche qui peuvent vous économiser jusqu’à 20% d’énergie et qui ne sont pas fournis par l’organisation.
- Plusieurs paires de chaussettes
- Des chaussettes de contention
- Des vêtements chauds et des vêtements de pluie, notamment pour la nuit
- Des vêtements de rechange pour votre confort
- Des guêtres jambières imperméables
- Des protections solaires : casquette, crème, lunettes
- Un baume pour les lèvres
- Du papier toilette
- Une serviette microfibre
- Un maillot de bain (douches communes) et des tongs (pour aérer vos pieds aux points de contrôle).
- Du produit anti-moustiques
- Des masques de protection et du gel hydro-alcoolique si vous le souhaitez.

30/10/202005/03/2026

Comment s\’entraîner pour marcher un trail ?

Si tout le monde – ou presque – peut arriver au bout du défi que représente le Trailwalker Oxfam, l’entraînement, lui, est indispensable. Vous trouverez dans cet article tous les éléments pour faire de votre préparation un succès, quel que soit votre niveau sportif lors de votre inscription.

Suivre un plan d’entrainement pour marcher un trail

Pour vous préparer au mieux au Trailwalker Oxfam nous vous avons préparé un plan d’entraînement simple et accessible pour marcheuses et marcheurs débutant·e·s. Que vous réalisiez le parcours de 50 ou 100 kilomètres , ce plan en 4 phases, est un moyen efficace de s’entrainer progressivement en adaptant le rythme et la durée des séances.

Phase 1

La mise en jambes

Phase 2

L’endurance

Phase 3

La résistance

Phase 4

Le repos

Phase 1 de l’entrainement : La mise en jambes

Commencez doucement les premières semaines d’entraînement afin de vous entrainer sans vous faire mal. Durant cette phase, allez y tranquillement et prenez du plaisir à marcher.

- L’objectif : Marcher régulièrement et progressivement allonger les distances parcourues tout en augmentant la vitesse.

Notre conseil : La règle des 10 %

D’une semaine à l’autre, il est recommandé de ne pas augmenter son entraînement de plus de 10 %. En effet, une augmentation trop rapide de votre effort hebdomadaire pourrait favoriser les blessures

Phase 2 de l’entrainement : Le travail de l’endurance

Continuez votre entrainement en intensifiant toujours plus votre pratique. Durant cette deuxième phase vous devez être à l’écoute de votre corps et de ses réactions face à une pratique sportive qui augmente. Profitez de ces sorties pour tester votre matériel.

>> Retrouvez la liste du matériel obligatoire & conseillé

- L’objectif : Sentir une progression tout en continuant de prendre du plaisir en s’entrainant. C’est également l’occasion d’intégrer des entrainements collectifs pour marcher en équipe.

Notre conseil : Entraînez vous à 4

Vous entraîner tous les 4 ensemble vous permettra de mieux vous connaitre. Testez ensemble différentes allures, déterminez ensemble votre évolution, le temps de pause nécessaire à votre récupération etc.

Phase 3 de l’entrainement : La résistance

Dans cette troisième phase, vous allez maintenant vous entrainer sur de plus longues distances. Vous pouvez ainsi réduire les entraînements en semaine pour privilégier les longues sorties le week-end.
Vous devez également prévoir de réaliser au moins une marche de nuit. La nuit, vous aurez moins de visibilité et de repères. Les sensations sont différentes. Préparez-vous y !

- L’objectif : Préparer son organisme à la marche longue et de nuit avant le grand départ qui approche !

Notre conseil : Apprenez à vous connaître

Sachez ce que vous préférez manger et boire durant l’effort pour connaitre votre corps lors du Trailwalker Oxfam ! Pour cela, testez différentes sources d’énergie lors de vos entraînements et identifiez celles qui vous requinquent le mieux.

Phase 4 de l’entrainement : Le calme avant la tempête

Lors de cette dernière phase d’entrainement, nous vous encourageons à réduire considérablement votre quantité d’effort. Evitez les longues marches et les entrainements de dernière minute mais continuez à soigner votre alimentation.

- L’objectif : Votre condition physique est normalement optimale pour le grand jour et il est maintenant nécessaire de se reposer pour être en forme lors du départ.

Notre conseil : Apprenez à respirer

La respiration est essentielle lors d’une marche de 100km. Lors de vos entrainement essayez de garder un rythme de pas constant en ajustant la grandeur du pas à la pente (grand pas sur le plat, petit pas dans les montées). Cela va vous aider à avoir une respiration stable et donc à dépenser moins d’énergie.

Télécharger le Guide d’entraînement

Retrouvez toutes nos recommandations pour un entrainement efficace dans notre guide dédié à ce sujet. En plus d’un programme d’entrainement vous retrouverez des informations sur le matériel à avoir ainsi que nos conseils de nutrition et de santé afin de relever le défi du Trailwalker Oxfam sereinement.

Guide d’entraînement

Partager des entraînements avec d’autres participant·e·s

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