Publié le

Eviter de se blesser pendant un trail

Relever le défi du Trailwalker Oxfam en marchant 50 km ou 100 km n’est pas commun. Cela représente un défi exceptionnel ! Vous pouvez être fier·e·s de l’aventure dans laquelle vous vous êtes lancé·e·s.  C’est un défi qui demande de la préparation.  En effet, notre corps n’est pas habitué à marcher de telles distances. Alors parfois, de petites blessures peuvent survenir.  Dans cet article, découvrez nos meilleurs conseils pour arriver au bout du parcours dans les meilleures conditions. 

Préparer son corps avant de marcher un trail

Marcher le Trailwalker Oxfam est accessible à tout le monde ! En revanche, il est important de bien s’entraîner et se préparer en amont. Marchez autant que possible, courez si vous préférez, seul·e, à plusieurs, en équipe. L’important est d’habituer son corps à bouger, d’apprendre à mieux le connaître, de pouvoir reconnaître les signes de fatigue et de savoir y répondre. 

Après avoir lu nos conseils pour s’entrainer, vous savez que la préparation à un trail s’organise en quatre parties, à savoir :   

La reprise : pour les moins sportif·ve·s, pour celles et ceux qui n’ont pas fait de sport depuis quelque temps, vous avez déjà réveillé votre corps en douceur. Vous êtes lancé·e·s dans une dynamique sportive.

L’endurance : vous avez ensuite probablement augmenté l’intensité de vos entraînements au fur et à mesure. Cette étape fut aussi l’occasion pour vous de tester votre matériel, de découvrir la réaction de votre corps face à l’effort, de vous familiariser avec la marche.

La résistance : avec l’habitude et l’entraînement, vous avez réussi à pousser votre corps dans ses retranchements, afin de voir jusqu’où il peut aller, sans jamais vous blesser et en respectant les signes qu’il vous envoie, bien évidemment !

Le repos : avant l’événement, prenez le temps de bien vous reposer, de manger sainement. Ne faites pas de sport intensif les jours avant, gardez une attitude active mais sans vous fatiguer pour autant. Il ne s’agirait pas de vous blesser à quelques jours du départ ! 

La reprise : pour les moins sportif·ve·s, pour celles et ceux qui n’ont pas fait de sport depuis quelque temps, vous avez déjà réveillé votre corps en douceur. Vous êtes lancé·e·s dans une dynamique sportive.

 

L’endurance : vous avez ensuite probablement augmenté l’intensité de vos entraînements au fur et à mesure. Cette étape fut aussi l’occasion pour vous de tester votre matériel, de découvrir la réaction de votre corps face à l’effort, de vous familiariser avec la marche.

 

La résistance : avec l’habitude et l’entraînement, vous avez réussi à pousser votre corps dans ses retranchements, afin de voir jusqu’où il peut aller, sans jamais vous blesser et en respectant les signes qu’il vous envoie, bien évidemment !

Le repos : avant l’événement, prenez le temps de bien vous reposer, de manger sainement. Ne faites pas de sport intensif les jours avant, gardez une attitude active mais sans vous fatiguer pour autant. Il ne s’agirait pas de vous blesser à quelques jours du départ ! 

Juste avant le Trailwalker Oxfam, adaptez votre alimentation sans pour autant bouleverser vos habitudes. Privilégiez les féculents et diminuez les crudités, les fruits frais, la viande pour avoir un estomac en forme le jour J. Buvez beaucoup d’eau et évitez les boissons alcoolisées.

Prendre soin de soi pendant un trail 

Tout au long du trail, vous serez concentré·e·s sur les nombreux kilomètres qui vous attendent et sur votre pause au prochain Point de Contrôle. Mais gardez également ces quelques conseils en tête : écoutez et prenez soin de votre corps pour qu’il vous suive sur toute la durée. Gardez les habitudes prises lors des entraînements, n’innovez pas le jour-J, il n’est pas recommandé de tester de nouvelles choses et de tout chambouler.

Nos conseils alimentaires

Nutrition

Pour ne pas s’épuiser,  il est important de se ravitailler  régulièrement et de manger un peu à chaque pause même si vous n’en ressentez pas le besoin. Consommez des sucres lents (fruits secs, pain d’épice, etc.) et des aliments salés (crackers, fromage, fruits oléagineux, etc.). Évitez autant que possible des aliments gras à la digestion plus longue.

Lors d’activités physiques, les glucides (fruits, barres de céréale, etc.) sont également la première source énergétique. Prévoyez d’en manger de temps en temps. Ces repas seront distribués aux marcheur-se-s aux Points de Contrôle.

Hydratation

Buvez, buvez, buvez. La bonne gestion de votre hydratation est un facteur majeur pour arriver au bout de l’aventure. Votre estomac peut absorber entre 750 mL et 1L de boisson en 1h. Cela ne sert à rien de boire davantage. Nous vous conseillons plutôt de boire de petites gorgées régulièrement, sans attendre de ressentir la soif. 

Vous pouvez également consommer des boissons énergétiques (à ne pas confondre avec les boissons énergisantes). Sachez que si l’eau vous hydrate, les boissons énergétiques contiennent également des glucides, des sels minéraux et des vitamines. Cela vous permet un apport supplémentaire. Faites-vous plaisir en prenant un peu de soda de temps en temps, une consommation raisonnable permet un apport en sucre bénéfique.

Encore une fois, il est conseillé de suivre les habitudes que vous avez prises durant votre entraînement.

Eviter les ampoules pendant un trail

L’équipement compte énormément dans le déroulé de la course. Et les pieds demandent une attention toute particulière. Les ampoules sont la première cause d’abandon. Il faut donc porter une attention toute particulière à la préparation des pieds et en prendre soin en amont. 

Faites le maximum pour bien préparer vos pieds en amont. La prévention est la clé ! Pour cela : 

    • Coupez-vous les ongles 2 semaines avant l’événement. Cela permettra à la peau nouvellement mise à nue de se durcir.
    • Si vous avez des pieds secs, hydratez-les quotidiennement avec une crème de type “Nok”.
    • Pour rendre la peau plus résistante, plus souple, et ainsi moins sujette aux ampoules, vous pouvez également masser vos pieds avec du jus de citron.  
    • Marchez avec des chaussures dans lesquelles vous êtes confortables et dont vous avez l’habitude. 
    • Prévoyez également un kit spécial ampoule dans votre trousse de premiers secours avec des :
      • coussinets ou pansements pour ampoules
      • gazes stériles emballées individuellement
      • petits ciseaux pour couper les pansements
      • ruban adhésif médical

Voici quelques conseils utiles pour le jour-J : 

    • Prévoyez de bonnes chaussettes de randonnée. Elles sont généralement plus respirantes et légèrement rembourrées au niveau des zones de frottement. Positionnez-les bien sur votre pied et évitez les plis. Prenez également plusieurs paires de rechange pour en changer régulièrement.
    • En fonction de vos pieds, s’ils sont secs ou humides, vous pouvez appliquer de la vaseline ou du talc afin de les soulager. C’est particulièrement agréable sur les zones de frottement.
    • Changez de chaussures. Sur les Points de Contrôle, laissez vos pieds s’aérer et portez des tongs ou autres chaussures légères. Vous pouvez également avoir des chaussures de rechange afin d’alterner les zones de frottement et au cas où vos pieds seraient mouillés. 

Le traitement des ampoules

Si la peau est bien présente sur la plaie, ne la retirez pas, elle servira de couche protectrice naturelle. En revanche, si elle est arrachée sur la majeure partie, retirez la partie restante afin de ne pas aggraver la blessure.

    1. Nettoyez votre ampoule avec de l’alcool dénaturé et laissez-la sécher naturellement
    2. Appliquez une crème antiseptique
    3. Couvrez l’ampoule avec de la gaze stérile ou un pansement
    4. Capitonnez-la zone avec un rembourrage protecteur

Limiter les irritations

Lorsque vous transpirez, cela laisse des résidus sur votre peau qui se transforment en cristaux de sels, et peuvent irriter des zones déjà sensibles.

N’hésitez pas à porter des affaires moulantes : les leggings de sport ou shorts cyclistes sont faits pour que vos cuisses ne se collent pas et ainsi éviter un frottement douloureux. Nous vous recommandons également de porter des t-shirts adaptés (légers, qui sèchent vite, etc.) pour limiter les irritations. Pour les femmes, pensez à la brassière de sport, idéale pour la marche longue. Enfin, vous pouvez également toutes et tous bander vos tétons. Les frottements à ces endroits-là sont très douloureux. 

Si malgré tout une zone commence à vous irriter, n’hésitez pas à appliquer de la vaseline généreusement, afin de réduire la friction. 

Avec tous ces conseils, nous espérons que vous limiterez les petits bobos le jour-J et que vous profiterez pleinement de l’aventure qu’est le Trailwalker Oxfam ! Pour bien vous préparer, n’hésitez pas à consulter également nos conseils pour l’entrainement parfait. 

Je m’entraine !

Publié le

Sensibiliser aux actions d’Oxfam France

Vous souhaitez en savoir plus sur Oxfam France ? Vous participez au Trailwalker Oxfam et vous voulez sensibiliser votre entourage à nos actions ? Voici quelques informations essentielles à propos de l’association, de son histoire et de ses combats.

L’histoire d’Oxfam en points clés

Que veut dire Oxfam ? Le nom « Oxfam » vient de « Oxford Committee for Famine Relief », il s’agit de la contraction des termes anglais OXford et FAMine.  

Comment est née Oxfam ? L’association a été créée en 1942 en Grande-Bretagne, dans un contexte de guerre mondiale. Alors que les puissances de l’Axe occupent presque toute l’Europe, la Grèce fait face à un blocage naval des forces alliées que refuse de lever W.Churchill, malgré la famine qui tue 2 000 personnes chaque jour. A Oxford, un petit groupe de personnes décide de former le « Oxford Committee for Famine Relief ». En multipliant les comités dans toute la Grande-Bretagne, mais également grâce aux soutiens obtenus jusqu’au Canada et aux Etats-Unis, ils font céder le gouvernement de Churchill. La mobilisation de ce pouvoir citoyen est aujourd’hui encore au cœur des actions d’Oxfam. 

Dans combien de pays agit Oxfam ? La confédération internationale Oxfam a été créée en 1995 par un groupe d’ONG indépendantes afin d’unir leurs efforts sur la scène internationale et de maximiser l’impact de leurs actions de lutte contre la pauvreté et les inégalités. Il y a aujourd’hui 19 organisations membres agissant dans 67 pays. 

Depuis quand existe Oxfam France ? En France, l’association Agir Ici, créée en 1988, aspire à agir durablement contre les inégalités mondiales et la pauvreté. C’est presque naturellement qu’Agir Ici rejoint en 2006 la Confédération et devient Oxfam France. Il s’agit d’une association de loi 1901, reconnue d’intérêt général, non partisane et non confessionnelle. 

Oxfam France est membre de la confédération Oxfam, une organisation internationale de développement qui mobilise le pouvoir citoyen contre la pauvreté.

Oxfam lutte contre les inégalités et la pauvreté au niveau local et mondial

Oxfam agit pour mettre fin aux injustices

Oxfam est un mouvement mondial de citoyen·ne·s qui lutte contre les inégalités pour mettre fin à la pauvreté et aux injustices. L’association travaille aux côtés des populations de toutes les régions, tant au niveau local que mondial, afin d’apporter un changement durable. 

La vision d’Oxfam est celle d’un monde juste où les économies sont centrées sur l’être humain et la planète. Un monde où les femmes et les filles sont à l’abri des violences et des discriminations, où la crise climatique est prise en compte grâce aux systèmes de gouvernances inclusifs qui permettent de demander des comptes aux personnes qui détiennent le pouvoir.

Oxfam s’engage pour un monde solidaire

En France, Oxfam soutient les actions humanitaires d’urgence et les projets de développement de la Confédération internationale Oxfam, en collaboration avec des partenaires locaux et des alliés dans le monde entier. 

Elle mène par ailleurs des campagnes de mobilisation citoyenne et de pression sur les responsables politiques et économiques en faveur d’un monde plus juste. 

Elle travaille sur des thématiques de campagnes et plaidoyer : 

      • En produisant une analyse sur les causes des inégalités et de la pauvreté
      • En développant des solutions de long-terme pour corriger ces situations et faire reculer, voire abolir la pauvreté
      • En défendant ces solutions auprès des responsables politiques et économiques, grâce à la force de la mobilisation citoyenne. 

Oxfam France mobilise les citoyen·ne·s par le biais de différentes actions :  

      • L’animation et le développement de groupes locaux composés de bénévoles, militant·e·s, qui agissent au quotidien pour porter les messages d’Oxfam France auprès du public et des responsables politiques et économiques.
      • L’animation de magasins solidaires  proposant des produits de seconde main. Ce sont de véritables lieux de rencontres, d’échanges et de consommation solidaire.
      • L’organisation des Trailwalker Oxfam France. Ces événements sportifs et solidaires mettent le sport au service de l’engagement citoyen.
      • La mobilisation et l’interpellation en ligne. Oxfam France développe une série d’actions en ligne, pour donner la possibilité au plus grand nombre d’agir par exemple par le biais de pétition, d’interpellations des député·e·s sur les réseaux sociaux etc. Le but est de renforcer le pouvoir citoyen en rapprochant les élu·e·s et leurs électeurs·rice·s.
Le rapport « Le virus des inégalités » révèle comment les milliardaires ont récupéré en un temps record de la crise alors que des centaines de millions de personnes basculent dans la pauvreté.

Les actions d’Oxfam

La Confédération Oxfam répond aux urgences humanitaires 

La Confédération Oxfam travaille de concert avec des partenaires locaux pour agir dans près de 67 pays et répondre à de nombreuses urgences humanitaires à travers le monde. Pour soutenir les populations directement impactées par la pauvreté, l’expertise de la confédération Oxfam permet notamment d’assurer l’accès à l’eau potable, le développement de systèmes d’assainissement, le soutien à l’agriculture paysanne et familiale et aux communautés de femmes.

Depuis le début de la pandémie du Covid-19, Oxfam s’est impliquée pour venir en aide aux populations. Le constat est sans appel : la moitié de la population n’a pas accès à des soins de santé, à l’eau potable, aux produits d’hygiène essentiels… Des éléments essentiels qui permettent de faire face à la maladie. 

La Confédération est ainsi intervenue pour installer des points de distribution d’eau, distribuer des savons et promouvoir des mesures d’hygiène. Au total, ce sont plus de 14 millions de personnes dans 68 pays qui ont été soutenues depuis mars 2020.

Oxfam France mobilise le pouvoir citoyen depuis plus de 30 ans

Le mouvement Oxfam repose sur une conviction : chacun·e, à sa façon, peut s’engager pour construire un monde plus juste, où la pauvreté ne serait plus qu’un mauvais souvenir. C’est l’addition de ces engagements qui permet de changements réels. Voici quelques exemples de mobilisation citoyenne en France : 

      • La lutte contre la vente d’armes au Yémen
        Oxfam France participe activement à de nombreuses actions aux côtés de la Confédération internationale. La lutte contre la vente d’armes au Yémen en est un exemple. Le mois de mars 2021 marquait la 6ème année de conflit au Yémen où chaque jour les droits humains sont bafoués.  En vendant des armes à l’Arabie Saoudite, a France fait partie des pays qui sont impliqués dans la catastrophe humanitaire qui a lieu au Yémen.  Oxfam aide les réfugié·e·s de ce conflit en leur apportant des vivres et de l’eau, tout en faisant pression sur le gouvernement français pour qu’il suspende son approvisionnement en armes tant que le pays continue à violer le droit international humanitaire en toute impunité.

      • La Taxe sur les Transactions Financières
        En 2011, Oxfam France a engagé une la campagne en faveur de l’adoption de la Taxe sur les Transactions Financières (TTF) surnommée la ite taxe « Robin des bois ». Elle est finalement mise en place en 2012. Depuis, elle a été élargi et a permis de collecter des sommes importantes. En 2017, 798 millions d’euros, issus de cette taxe, ont été alloués à la solidarité internationale.

      • L’Affaire du Siècle
        En 2019, 4 associations : Oxfam France, la Fondation pour la nature et l’homme, Greenpeace France et Notre affaire à tous assignent  l’État en justice pour inaction face au changement climatique et non-respect de ses obligations internationales, européennes et nationales en la matière. C’est le début de l’Affaire du Siècle. En effet, l’Etat français ne tient pas ses engagements face à celle-ci sur 3 points :
        – Baisse des émissions de CO2,
        – I        nvestissement en faveur de l’efficacité énergétique
        – D        éveloppement des énergies renouvelables.
        Les 4 ONG lancent une pétition signée par 2,3 millions de personnes et recueillent plus de 18 000 témoignages  qui illustrent les conséquences des changements climatiques déjà visibles en France.En février 2021, le tribunal administratif de Paris a reconnu le manque d’action et la faute de l’Etat. C’est une victoire historique pour le climat !
      • Inégalités femmes-hommes
        Oxfam s’engage à promouvoir les droits des femmes, améliorer leurs conditions de vie et faire entendre leur voix en travaillant avec les organisations féministes de nombreux pays. Pour limiter les reculs en matière de droits des femmes en France et dans le monde, Oxfam France défend la mise en place  d’un plan de relance féministe, plaçant la réduction des inégalités entre les femmes et les hommes au cœur des réponses politiques à la crise du Covid-19.
        Pour assurer l’égalité femmes-hommes, nous avons le pouvoir citoyen·ne·s !

Téléchargez la boîte à outils pour obtenir les affiches, signatures mails et vidéos à propos du Trailwalker Oxfam ainsi que de la documentation sur Oxfam France.

 Boîte à outils 2021

 

Publié le

3 raisons d’être bénévole sur le Trailwalker Oxfam

Le Trailwalker Oxfam est un défi sportif et solidaire organisé chaque année par Oxfam France. Il consiste à marcher 100 kilomètres, par équipe de 4, sans relais, en moins de 30 heures. En amont de l’événement, chaque équipe s’engage à collecter un minimum de 1 500 € pour contribuer aux actions de l’association visant à lutter contre la pauvreté et les inégalités. Lors de chaque édition, 150 bénévoles venu·e·s de toute la France encouragent les participant·e·s et contribuent à la bonne ambiance mais aussi à la réussite de l’événement. Voici 3 bonnes raisons de s’engager comme bénévole !

1. Rejoindre une aventure humaine incroyable

Le Trailwalker Oxfam est une aventure humaine exceptionnelle qui rassemble chaque année des milliers de participant·e·s ! Qu’ils·elles soient marcheur·se·s, supporter·rice·s ou bénévoles, toutes et tous participent à faire de cet événement un moment unique empli de solidarité, convivialité et partage. 

Chaque année, deux éditions sont organisées en France à différents endroits et différentes dates.  Les marcheuses et marcheurs se préparent pendant des mois pour être fin prêt·e·s à parcourir les 100 kilomètres. Lorsqu’ils·elles arrivent sur place, ils sont accueilli·e·s par une équipe de bénévoles hors du commun qui va les encourager et les aider à aller au bout de leur défi solidaire ! La bonne humeur et les émotions sont au rendez-vous. 

Qui sont les bénévoles du Trailwalker Oxfam ?

Il n’y a pas de prérequis pour devenir bénévole au Trailwalker Oxfam et tous les profils, de tous âges, sont les bienvenus pour vivre ce moment de solidarité et prendre part à l’aventure !

    • Des étudiant·e·s
    • Des citoyen·ne·s engagé·e·s pour la solidarité internationale
    • Des personnes habitant dans la région où se déroule le Trailwalker Oxfam
    • Des kinésithérapeutes, des ostéopathes, des masseur·se·s 
    • Des sportif·ve·s qui souhaitent découvrir l’événement de l’intérieur avant de se lancer dans l’aventure…

« Le Trailwalker Oxfam est pour moi un rendez-vous annuel synonyme de joie, d’entraide et de belles rencontres. C’est toujours un plaisir de profiter des beaux paysages qu’offrent la Normandie et la Bourgogne ».

Nadia bénévole puis marcheuse au Trailwalker Oxfam

2. Découvrir les coulisses d’un événement à travers des missions variées 

Être bénévole au Trailwalker Oxfam, c’est prendre part à l’organisation du plus grand événement sportif et solidaire au monde ! 

Depuis la première édition en 1981, des milliers de marcheurs et marcheuses du monde entier ont relevé le défi et ont parcouru collectivement l’équivalent de plus de 100 tours du monde. Et depuis la création du Trailwalker, ces grands ambassadeurs et ambassadrices de l’action d’Oxfam ont collecté plus de 123 millions d’euros.

Aujourd’hui, le Trailwalker Oxfam est organisé dans 9 pays et cette année, 11 éditions sont proposées en Australie, Belgique, Chine, Corée du Sud, Espagne, France, Grande-Bretagne, Inde et Nouvelle-Zélande.

Quelles sont les missions bénévoles du Trailwalker Oxfam ?

En fonction de leurs préférences, les bénévoles participent à l’accueil des équipes , la gestion des points de contrôle (points de passage des équipes), la conduite des navettes, la marche de clôture du parcours, l’animation, la logistique etc. 

Vous l’aurez compris, les missions sont variées et adaptées au profil de chaque bénévole. Il y en a pour tous les goûts ! Chaque mission / activité a son importance et permet de vivre une expérience unique. 

Découvrir les différentes missions

3. S’engager contre les inégalités avec Oxfam France

Être bénévole au Trailwalker Oxfam, c’est l’opportunité de mieux connaître l’association Oxfam France et de contribuer à ses actions. Depuis sa création en 1988, Oxfam France mène des campagnes de mobilisation citoyenne et de pression sur les responsables politiques et économiques. Elle soutient des actions humanitaires d’urgence et des projets de développement en collaboration avec des partenaires locaux et des alliés dans le monde entier.

En s’engageant comme bénévole dans l’aventure du Trailwalker Oxfam, les bénévoles façonnent un monde plus juste, solidaire et durable. Chaque action est porteuse de changements et c’est grâce à l’entraide et à l’engagement citoyen que nous construirons ensemble le monde de demain.

Comment poursuivre son engagement avec Oxfam France ? 

Pour de nombreux·ses bénévoles, la participation au Trailwalker Oxfam peut être l’élément déclencheur/la première étape avant de poursuivre un engagement, plus régulier, au sein d’autres espaces militants comme les Groupes locaux de bénévoles Oxfam ou les magasins solidaires Oxfam. Retrouvez plus d’informations sur l’espace dédié aux bénévoles sur le site internet d’Oxfam France !

« J’ai rencontré une superbe équipe d’animateur·rice·s, j’ai pu croiser des équipes de tout horizon et partageant un même objectif altruiste : celui de participer au combat contre la pauvreté en réalisant une épreuve sportive. J’ai trouvé cela très inspirant ».

Laurent, après son premier Trailwalker Oxfam en tant que bénévole

Comment s’inscrire ?

Pour rejoindre l’aventure,  rien de plus simple : inscrivez-vous via le formulaire accessible ci-dessous, vous serez ensuite recontacté par nos soins !

Devenir bénévole